動脈が破裂したらどうすればいい？健康を維持するための4つの方法

動脈破裂は生命を脅かす可能性もある非常に危険な病気です。手術による治療を選択する患者もいますが、これも効果的です。また、食事療法、禁煙と受動喫煙の防止、適度な運動の励行も良い効果があります。

（１）食事療法：

①脂肪の摂取を減らす：飽和脂肪酸を多く含む揚げ物や、エビ、レバー、腎臓などの内臓、卵黄などの高コレステロールを含む食品を控える。魚は週に2回以上食べることをお勧めします。昆布、海魚、クラゲ、ムール貝、海藻などの魚介類には、ヨウ素、鉄、カルシウム、セレン、タンパク質、不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。脳の栄養素や血液凝固抑制剤として認められており、コレステロールを下げ、動脈硬化を防ぐ効果があります。

② 1日の塩分摂取量を5グラム未満に制限します。甘いもの、クリーム、キャンディー、酸っぱい飲み物は食べないか、食べる量を減らします。全粒粉の黒パン、玄米、ソラマメ、エンドウ豆、ニンジン、緑の葉野菜、新鮮な果物、桃、梨、リンゴ（できれば皮付き）をもっと食べましょう。これらには人体に必要な栄養素がすべて含まれています。血中コレステロールを上げることなく、人が必要とするカロリーをすべて供給します。

③ 時間通りに食事をし、食事の間に間食をしないでください。どうしても食べなければならない場合は、リンゴ、生のニンジン、ビスケットなど、脂肪を含まない食べ物を食べることができます。

（2）喫煙をせず、受動喫煙を防ぐ：タバコは心臓血管の内皮細胞を毒し、内皮系の機能を損傷します。心筋肥大や肥厚を引き起こし、正常な収縮と弛緩運動に影響を与え、血中の「善玉」脂質HDLの減少を引き起こす可能性があります。

（3）適度な運動量を維持する：運動量は、元々の身体の状態に応じて決定し、徐々に行う必要があります。激しい運動を強制することはお勧めできません。毎日少なくとも30分の運動を維持するのが最善です。一度に完了することも、1回につき10分間ずつ3回に分けて行うこともできます。個人の状態に応じて、縄跳び、健康体操、太極拳、サイクリング、ウォーキング、花や草の手入れ、床のモップがけ、家事などを行うことができます。

（4）抑圧された感情や神経質な感情を解放する：慢性的なうつ病や持続的な緊張は交感神経を刺激し、心拍数の上昇、血管収縮、血圧の上昇、血流の減少を引き起こしやすくなります。心身をリラックスさせて、重い悩みに悩まされたり、心を縛られたりしないようにしましょう。十分な睡眠は呼吸と心拍を遅くし、心臓の自己防衛手段となります。