腰痛にはどう対処したらいいでしょうか？この4つの方法は本当に効果があるのでしょうか？

生活の中で腰痛を経験する人はますます増えており、特にオフィスで長時間働くホワイトカラー労働者は顕著です。このような状況に直面した場合、ヨガを増やしたり、背中をマッサージしたり、壁にもたれかかったり、体と心をリラックスさせてストレスを解消したり、精神的健康を維持したりすることができます。これらの方法は非常に効果的です。

1. 腰痛を和らげるためにヨガをしましょう。ヨガは心を落ち着かせて体重を減らすだけでなく、ストレッチ運動によって腰痛を和らげることもできます。少なくとも週に1回、1回あたり40〜90分間ヨガを3か月間続けると、腰痛が改善します。ヨガの効果は薬を飲んだり理学療法を受けるよりもはるかに良くて健康的です。ストレッチは腰痛の治療にヨガと同じくらい効果的ですが、主に鍛えられるのは胴体と脚です。

2. 背中をマッサージして痛みを和らげます。各ツボは1回10分間マッサージできます。1日の具体的な回数は、痛みの緩和状況に応じて決定できます。背中の痛みがひどい場合は、1日3〜4回行います。それほどひどくない場合は、1日2回行います。

背中の上部にある心壽、独壽、下壽のツボをマッサージすると、肺と心臓を刺激し、血液循環を調整し、胃をリラックスさせて落ち着かせるのに役立ちます。腰の肝臓、胆嚢、脾臓のツボをマッサージすると、肝臓、胆嚢を刺激し、脾臓を強化し、胃の調子を整え、湿気を取り除くことができます。

3. 壁に向かって立ち、背中の筋力を強化して腰痛を和らげます。背中を壁につけてまっすぐに立ち、両側の肩甲骨をできるだけ壁に近づけます。この姿勢を 1 回につき約 3 分間維持します。これにより、筋力が強化され、腰痛の予防と緩和に役立ちます。

4. 体と心をリラックスさせ、ストレスを軽減し、精神的な健康を維持することも腰痛の予防に関係します。不安を感じると、体は「闘争・逃走」反応を起こし、筋肉が緊張して行動に備えるため、神経質でストレスを感じている人は腰痛を経験する可能性が高くなります。