筋萎縮のある高齢者はどのような運動ができるのでしょうか？

中高年が筋肉を萎縮させることはごく普通のことであり、日常生活でより多くの運動をすることでこの病気を予防することができます。高齢者の筋萎縮は、一般的に長期にわたる運動不足が原因で、筋肉の免疫力が低下します。適度な運動をすることで予防できます。

一つ目はバランス運動です。ヒューストン健康科学センターの運動生理学者ジョン・ヒギンズ氏は、「バランストレーニングは、高齢者の自立の維持と転倒防止に重要な役割を果たす脚の筋肉の形成に重点を置いています」と語る。同氏は高齢者に「かかとつま先歩行」法、つまり片方の足をもう一方の足の前に出し、かかとをもう一方の足のつま先に当て、20歩前進する歩行法を1日3回、週3日行うことを推奨している。

2つ目は筋力トレーニングです。カリフォルニア大学アーバイン校の元臨床医学教授シェルドン・ジンバーグ氏は、「40歳を過ぎると、毎年筋力が1％低下し、60歳を過ぎると毎年筋力が1.5％低下する」と述べている。筋萎縮を防ぐために、シェルドン氏は高齢者に対し、軽い器具（2.5kgのダンベル）を使って上腕二頭筋カールや腕上げを15～20回行い、週に2～3日運動することを推奨している。

3つ目は柔軟性トレーニングです。つま先に触れるようにかがんだり、ヨガをしたりすることで、高齢者の体の柔軟性を高めることができます。週に2〜3回行ってください。

最後に有酸素運動です。心拍数を上げる有酸素運動は、高齢者が健康的な体重を維持し、心臓血管疾患を予防するのに役立ちます。ヒギンズ氏は高齢者に対し、有酸素運動を週3回、1回につき20〜30分行うことを推奨している。いくつかの家事（芝刈り、家の掃除、ガーデニング）も有酸素運動としてカウントできます。

非常に高齢の場合、筋肉の萎縮は非常に一般的な症状です。実際、筋肉の萎縮は高齢者の心身の健康に非常に有害です。さらに、筋肉の萎縮のため、多くの高齢者は家に閉じこもり、活動に出かけません。時間が経つにつれて、筋肉の萎縮の進行は加速します。では、筋肉の萎縮は運動で治せるのでしょうか？実際、体力の範囲内で簡単な運動はできます。