運動時の心拍数、心拍数の計算式を理解する必要がある

運動心拍数とは、特に有酸素運動の際の運動中の心拍数です。適切な心拍数を維持することによってのみ、より良い運動効果が得られます。また、適切な運動心拍数を維持することが最も安全でもあります。誰もが運動心拍数の計算式についてもっと学び、合理的に運動を調整する必要があります。

1. 運動時の心拍数計算

1つ目は、目標心拍数 = (最大心拍数 - 安静時心拍数) x 強度パーセンテージ + 安静時心拍数です。

2つ目は、目標心拍数 = 最大心拍数 x 強度パーセンテージです。

ほとんどの人は有酸素運動を行う際に、上記の 2 つの式を使用して運動強度を制御しますが、多くの人は最初の式の方がより安全で効果的な式であると誤解していますが、これは事実ではありません。有酸素運動の強度を制御する方法は、大きく分けて 2 つあります。1 つは最大心拍数のパーセンテージを使用する方法で、もう 1 つは最大酸素消費量のパーセンテージを使用する方法です。最大酸素消費量のパーセンテージは、最大強度のパーセンテージよりも 10% 高いことがよくあります。つまり、最大心拍数の 60% の強度は、最大酸素消費量の 50% の強度に相当します。上記の最初の式で算出される運動強度は、実際には最大酸素消費量の運動強度に相当し、個人の静的心拍数も含まれるため、より安全です。

ただし、強度を設定するときは、最大心拍数のパーセンテージと混同しないでください。そうしないと、特別なグループの人々のためにトレーニングを計画するときに問題が簡単に発生します。

2. 運動の推奨事項

近年、心臓病による突然死の事件が頻繁にニュースで取り上げられています。狭心症、不整脈、心房細動などの心臓疾患については、多くの人が共感できるようです。怒っているときも心が不快に感じ、幸せなときも心が不快に感じます。運動が速すぎると心臓はそれに耐えられず、運動をしないのも心臓はそれに耐えられません。これほど多くの心臓の問題に直面している中、どうすればもっと科学的に運動できるのでしょうか?

実は、心臓の健康に良い運動を見つけるのは難しくありません。難しいのは、運動の「程度」をいかにマスターするかです。運動を始める前に、心臓の健康のための「運動計画」を立てるのが最善です。私たちは皆、医者が病気を治療するための「薬」を持っていることを知っていますが、彼らはまた「処方箋」も持っていなければなりません。「処方箋」は病気を治すための鍵です。運動にも同じ原則が当てはまります。体格、健康状態、生活習慣、精神状態は人それぞれ異なります。そのため、心臓の弱い人は、どのような運動が心臓に良いかを考えるだけでなく、どのような運動が自分に適しているかを考え、自分に合った運動プランを「設計」する必要があります。