スクワット後の腰痛から回復する方法

スクワットは一般的なフィットネス方法です。スクワット後に腰痛を感じた場合は、すぐにこの運動をやめ、高強度の運動を避けてください。理学療法、マッサージ、カッピングなど、痛みを和らげる効果のある特定の方法で痛みを和らげることができます。また、スクワットを行うときは、不適切な運動によるスポーツ傷害を避けるために、特定のテクニックを習得する必要があります。

スクワットによる怪我の予防のヒント

1. スクワットをするときに背中を反らさないようにする

スクワットをすると腰が痛くなりますか？原因を突き止める必要があります。先ほども述べましたが、背中を反らせると腰にかかる圧力が増すので、しゃがむときは背中をまっすぐに保つ必要があります。標準的なスクワットの動きを知っていますか?不明な点があれば、スクワットする前に確認してください。

2. 軽い重量または自重スクワットを選択する

軽い重量でスクワットをすると、筋肉に大きな圧力がかかるのを防ぐことができますが、同時に筋肉に過度の刺激を与えることもありません。動きに問題があるので、腰痛を避けるためには、まずは姿勢から、スクワットの負荷を減らすことから始めなければなりません。自重フリーハンドスクワットを上手に練習することは、将来的に大きな利益をもたらすでしょう。さらに、段階的な進歩こそがあらゆるフィットネス運動をうまく行う唯一の方法であることを知っておく必要があります。

スクワットによる怪我の予防のヒント

1. スクワットをするときに背中を反らさないようにする

スクワットをすると腰が痛くなりますか？原因を突き止める必要があります。先ほども述べましたが、背中を反らせると腰にかかる圧力が増すので、しゃがむときは背中をまっすぐに保つ必要があります。標準的なスクワットの動きを知っていますか?不明な点があれば、スクワットする前に確認してください。

2. 軽い重量または自重スクワットを選択する

軽い重量でスクワットをすると、筋肉に大きな圧力がかかるのを防ぐことができますが、同時に筋肉に過度の刺激を与えることもありません。動きに問題があるので、腰痛を避けるためには、まずは姿勢から、スクワットの負荷を減らすことから始めなければなりません。自重フリーハンドスクワットを上手に練習することは、将来的に大きな利益をもたらすでしょう。さらに、段階的な進歩こそがあらゆるフィットネス運動をうまく行う唯一の方法であることを知っておく必要があります。

スクワットによる腰痛の解決策：Xiaoyan Fei

アクションの説明

1. フィットネスマットの上でうつ伏せになり、肩関節を支点にして両腕をゆっくりと上げます。

2. 腕を上げながら、ゆっくりと頭を上げ、肩を後ろと上に引きます（肩甲骨を引っ込めます）。同時に、足を少し上げます。

アクションポイント

腹部を引き締め、腰の筋肉を収縮させ、肋骨と腹部で体を支えるようにします。女の子はこのエクササイズをするときに、肌との擦れを防ぐためにスポーツブラを着用する必要があります。

3 ～ 5 秒間続けてから、筋肉をリラックスさせ、手足と頭を元の位置に戻し、3 ～ 5 秒間休んでから続けます。 1日に30〜50回行うことができます。最初は10～20回程度から始めて、徐々に回数を増やしていきましょう。

スクワットによる腰痛は、小燕飛のような安全で習得しやすい動作で簡単に緩和できます。スクワットをするときに腰に不快感がある場合は、この動作をより頻繁に練習することができます。