臀部の筋肉の痛みの原因は何ですか？また、その原因は何ですか？

運動中に臀部の筋肉に痛みを感じる場合、運動による筋肉痛の可能性があります。または、長い間運動をしていなかった後に突然激しい運動をすることで、翌日にこの状態を引き起こす可能性があります。数日後には徐々に消えていきます。

筋肉痛には2種類あります。1つは運動中または運動直後に起こる筋肉痛で、この時に乳酸含有量がピークに達するため、乳酸の蓄積が原因です。もう1つは運動2日目または3日目の筋肉痛で、これは主に筋肉の損傷が原因です。筋肉の成長過程は、筋肉繊維の破壊から回復までの過度な回復過程であるため、筋繊維の損傷によって時々筋肉痛が起こることは驚くべきことではありませんが、筋肉痛が長引いたり重度になったりするのは、過剰なトレーニングの現れであり、身体に大きな害を及ぼす可能性があります。

筋肉痛を予防する方法は次のとおりです。

1. フィットネスの前後に、主に静的ストレッチを中心とした筋肉のストレッチ運動を行います。

2. 体重負荷やトレーニング強度に関係なく、必ず段階的な進歩の原則に従ってください。初心者の場合、体重負荷どころか体重負荷に耐える体力がなくても筋肉痛は起こります。どれだけの重量を持ち上げられるかに関係なく、強度ゼロから始めてゆっくりと増やしていく必要があります。

3. フィットネス後は、筋肉の修復のためにタンパク質と炭水化物を補給します。