青白く血の気のない手のひら

多くの女性の友人は、手のひらが青白く血の気がない状態です。この現象は一般的に鉄欠乏性貧血と考えられています。定期的な月経により、女性は長期間にわたって失血し、体内の微量元素が減少します。鉄分補給は鉄欠乏性貧血の最も基本的かつ最速の治療法です。この記事では、日常生活に鉄分を取り入れる方法を説明します。

あなたの症状は鉄欠乏性貧血を示唆しています。鉄はヘモグロビンの生成に必要なミネラルです。鉄欠乏症は、長期にわたる失血、食事中の鉄分の不足、腸の鉄分吸収能力の低下によって引き起こされます。鉄欠乏性貧血の治療には、鉄分の補給が最も基本的な方法です。症状が明らかな場合は、経口鉄剤を服用する必要があります。食事療法による食事療法が最適です。鉄分が豊富な食品には、動物の肝臓や腎臓、それに続いて赤身の肉、卵黄、鶏肉、魚、エビ、豆類などがあります。鉄分を多く含む緑の葉野菜には、アルファルファ、ほうれん草、セロリ、菜種、デイリリー、トマトなどがあります。果物の中では、アプリコット、桃、プラム、レーズン、ナツメ、チェリーに鉄分が豊富に含まれています。

1. 頻繁に運動し、頻繁に手を振る

朝早く起きて運動することが推奨され、早歩きが最適です。歩くよりは速く、走るよりは遅いスピードで、両手を振りながら大股で歩きます。30分歩くと気と血の循環が促進され、全身が温かくなります。早朝から血液循環と新陳代謝が促進されるため、一日中エネルギーに満ち、寒さを感じにくくなります。 40 分間作業した後は、立ち上がって歩き回ったり、足を踏んだり、作業中に時々手足の指を動かしたりすると、血液の循環が良くなります。

2. ビタミンEをもっと摂る

ビタミンEは末梢血管を拡張させる作用があり、末梢血管のスムーズな循環に非常に役立ちます。ただし、ビタミンEの効果は遅く、効果が出るまでに3か月かかり、十分な量を得るには毎日210〜250 IUを摂取する必要があります。

3. ナッツやニンジンをもっと食べる

毎日の栄養補助食品は体を温めます。例えば、クルミ、ゴマ、松の実などのナッツ類、ネギ、ニンジン、キャベツ、ほうれん草などの野菜、アプリコット、桃、パパイヤなどの果物は、すべて最良の食事の選択肢です。牛肉、羊肉、魚介類、玄米、もち米、大豆、豆腐、ゴマ、黒砂糖などの他の食品はすべて温かい食べ物であり、手足が冷たい人が選ぶべき食材です。手足が冷たい人は、一年中、生または冷たい食べ物、アイスクリーム、冷たい飲み物を避けるべきであることを人々に思い出させることが特に重要です。