不眠症ではどんなビタミンが不足するのでしょうか？

通常の状況では、人々は十分な睡眠を維持する必要がありますが、睡眠不足に気づいたり、睡眠が正常でない場合は、不眠症に悩まされている可能性があります。一般的に、不眠症はビタミンB群やカルシウムの不足によって引き起こされるため、平常時はコントロールに注意し、合理的に対処する必要があります。

1. カルシウム欠乏。カルシウムが不足している赤ちゃんは、夜に驚きやすく、日中に泣きたくなります。カルシウムが不足している大人も、夜に寝つきが悪く、寝付くときに足がつりやすくなります。人間の細胞内の信号の伝導、神経伝達物質の放出、筋肉の収縮にはカルシウムイオンの関与が必要であるため、カルシウムが不足するとこれらの機能が阻害され、神経や筋肉が興奮状態になり、不眠症を引き起こします。したがって、より良い補給のためには、特に夕食時に、牛乳、大豆製品、緑葉野菜、ナッツ類などのカルシウムを豊富に含む食品に注意する必要があります。

2. ビタミンBの不足。人々の生活水準が向上するにつれて、全粒穀物や緑の葉野菜の量が著しく不足し、代わりに精製米、白い小麦粉、動物性食品が使われるようになったため、食事中のビタミンBの摂取量は減少しています。現代のライフスタイルにより、ビタミンBの摂取量が増加しています。ビタミンB群は、神経系の健康に深く関係するビタミンの一種で、特にビタミンB1、ビタミンB6、葉酸、ビタミンB12などは、神経を落ち着かせ、気分を改善する効果が明らかです。日常生活では、全粒穀物、ナッツ、豆、緑の葉野菜、バナナ、赤身の肉の摂取に重点を置く必要があります。また、少量の内臓肉を食べるのも問題ありません。

3. 主食の種類が間違っていたり、量が足りなかったりする。たくさん食べた後に眠くなるという経験は、誰にでもあるでしょう。その主な理由は、食後に血糖値が上昇し、インスリンが放出され、体内でセロトニンの合成が促進されるからです。セロトニンは、人を幸せな気分にさせ、神経を落ち着かせ、睡眠を助ける神経伝達物質です。そのため、多くの人が甘いものを食べることで気分を良くします。しかし、甘いものを食べるのは最善の解決策ではありません。血糖値の変動により気分のむらが生じ、体重が増える可能性が高くなるからです。代わりに、全粒穀物、ジャガイモ、でんぷん質の豆など、ゆっくりと消化される主食を摂取して、血糖値を安定させ、インスリンの放出を長時間遅らせるようにしてください。