生理的貧血にはどうすればいいですか？

生理的貧血は臨床診療では比較的よく見られます。幼少期に発症し始めます。多くの乳児や幼児は出生時から生理的貧血の症状を示します。これは正常な生理現象です。生理的貧血は主に、ケア、食事、ライフスタイルによる血液補給によって起こります。

1. 十分な熱エネルギーの摂取を確保する。十分なエネルギーがある場合にのみ、鉄を含むさまざまな栄養素が十分に吸収され、利用されます。食事は栄養バランスが取れている必要があり、食べ物は多様で、食事範囲が広く、部分食にならないようにする必要があります。そうしないと、特定の栄養素の不足により貧血を引き起こします。

2. 動物性食品を十分に摂取する。動物性食品には鉄分や良質なタンパク質が多く含まれています。食品を選ぶときは、鉄分の含有量だけでなく、食品中の鉄分の吸収率も理解する必要があります。動物性食品にはヘム鉄が含まれており、その吸収率は植物性食品に含まれる非ヘム鉄よりもはるかに高いです。ヘム鉄の吸収率は約20％で、植物性食品の鉄の吸収率の約10倍です。また、植物性食品に含まれるシュウ酸、フィチン酸、リン酸、多量の食物繊維も鉄分の吸収に影響を与える可能性があります。そのため、黒キクラゲやほうれん草には鉄分が多く含まれていますが、赤身の肉やレバーに含まれる鉄分ほど吸収されにくいのです。

3. ビタミンCが豊富な食品を選びましょう。 たとえば、新鮮な野菜や果物には鉄分の吸収を促進するビタミン C が含まれているため、毎日摂取する必要があります。肝臓、腎臓、心臓などの動物の内臓は毎週摂取する必要があります。豚の血、鶏の血、アヒルの血などの動物の血液製品をよく食べます。食事は規則正しく適度に摂るべきであり、食べ過ぎは厳禁です。豚レバー、豚の血、赤身の肉、乳製品、豆、米、リンゴ、緑の葉野菜など、鉄分を豊富に含む食品をもっと食べましょう。お茶を多く飲むと葉酸とビタミンB12を補給でき、貧血の治療に効果的です。