内分泌障害を効果的に調整するにはどうすればよいでしょうか?

内分泌障害は多くの病気を引き起こす鍵です。健康な体を手に入れたいなら、まずは内分泌を整えなければなりません。感情、食事、解毒、ライフスタイルを適切に調整することで、望ましい目標を達成できます。また、調整期間中は夜更かしや飲み過ぎに注意する必要があります。

1. 気分を調整する:

精神や感情を明るくリラックスした状態に調整し、ストレスを軽減し、不安や緊張などのネガティブな感情を克服します。極度の喜び、悲しみ、パニック、怒りなどの極端な感情を避け、感情の安定と落ち着きを確保し、人生に希望を持つことは、内分泌系の調節に役立ちます。適切な運動、規則正しい仕事と休息、夜更かしの回避、十分な睡眠の確保など、感情状態を改善するのに適したあらゆる方法を採用することもできます。これらはすべて、良好な精神状態の形成に役立ちます。

2. 食生活を調整する:

食生活では、脂っこい食べ物や刺激の強い食べ物を減らし、果物や野菜を多く摂り、食べ物の多様性を実現し、さまざまな微量元素を補給し、バランスの取れた食事の栄養を摂取する必要があります。油脂に関しては、主に植物油が使用され、不飽和脂肪酸をさらに摂取するために動物油が補助的に使用されます。女性は大豆や大豆製品をもっと食べるといいでしょう。これらの食品は女性ホルモンのバランスを保つのに一定の役割を果たします。

ビタミン E も内分泌系の調節に重要な役割を果たしていることは注目に値します。クルミ、ゴマ、ピーナッツ、松の実などのドライフルーツにはビタミンEが豊富に含まれており、ビタミンEサプリメントの供給源の一つとして使用できます。または、医師の指示に従ってビタミン E を薬で摂取してください。

3. 解毒：

人体は排尿、排便、汗腺を通じて毒素を排出し、体内のバランスを保っています。したがって、解毒経路が妨げられないようにすることは、内分泌系を調節するための重要な環境の 1 つでもあります。十分な水分を補給し、運動と運動を組み合わせ、体内の毒素を排出することに留意して内分泌状態を改善しましょう。

4. 生活環境を調整する:

良い生活習慣は、外側から内側まで心身の状態を改善し、内分泌系の調節にも非常に効果的です。規則正しいスケジュールと食事、十分な休息、適切な運動を心がけてください。これを守れば、体調は大幅に改善し、精神状態もずっと良くなります。

a. 十分な休息: 成人は毎日約 8 時間の睡眠をとる必要があります。睡眠の質が良くない場合は、就寝の2〜3時間前に約20分間、低強度のショートチェーン運動を行ったり、ホットミルクを1杯飲んだりして、睡眠の質を改善できます。

b. マッサージ：マッサージは体をリラックスさせ、緊張を和らげます。さらに、胸の前部、背骨、脇の下には胸腺、中枢神経、血管、神経、リンパ液が集中しています。これらの部位を定期的にマッサージすると、血液やリンパ液の循環が改善され、免疫力が高まり、内分泌系が調整されます。

c. 温かいお風呂と足湯：温かいお風呂と足湯は血管を拡張・収縮させ、血液循環を促進し、体内の毒素を排出します。熱いお風呂に入るときは、お湯に3～4分浸かり、出て5～6分休み、また浸かる…を3～4回繰り返すのもよいでしょう。ただし、心臓病などの持病がある方は、頻繁に熱いお風呂に入るのは適していませんので、ご注意ください。

d. 有酸素運動：有酸素運動中は、体脂肪が消費され、胃腸の運動が促進され、発汗とともに毒素が排出されるなど、体の代謝能力が向上し、毒素が体外に排出され、内分泌環境が改善されます。