水泳の後に水を飲んでも大丈夫ですか？

水泳は非常に人気のあるスポーツです。体全体の筋肉を鍛えることができ、筋肉のラインを効果的に形成し、体の抵抗力を高め、心肺機能を高めるなど、男性、女性、若者、高齢者に適したスポーツです。長時間泳いだり、水に長時間浸かっていると、脱水症状や喉の渇きに悩まされる可能性が高くなります。では、水泳後に水を飲んでもよいのでしょうか？以下で詳しくご紹介しましょう。

泳ぐ前に水を飲んでもいいですか？

もちろん、泳ぐ前に水を飲むことはできますし、水を飲むべきです。

水泳をすると、体内の水分も大量に失われます。まず、水泳をするときは口で呼吸し、呼吸の強度が高いため、口から大量の水が体から排出されます。次に、水泳をすると、必然的に水が口に入り、頻繁に水を吐き出す必要があり、同時に大量の水分も奪われます。したがって、身体に十分な水分が補給されるように、水泳の前には適切に水分を補給する必要があります。

水泳の後は水を飲むべきですか？

多くの人は水泳後に喉の渇きを感じますが、これは脱水症状の兆候です。このとき、正常な生理機能を維持するために適時に水分を補給する必要があります。

水泳後、どれくらい経ったら水を飲んでも大丈夫ですか？

泳いだ後はすぐに水を飲むことができます。

泳いだ後に水を飲むのを待つ必要はありません。ただし、少量ずつ数回に分けて飲むという原則は守る必要があります。一度に少量ずつ飲み、しばらくしてからまた少量ずつ飲みます。一度に大量に飲まないでください。一般的に、少量飲む場合は 50ML を超えないようにしてください。また、水泳後は水を飲んだ後すぐに座ることはできません。10～20分程度の仕上げ運動と静的ストレッチを行ってください。

水泳に適した水は何ですか?

スポーツドリンクが最高

水泳をすると、汗とともに水分とともに多くの電解質が失われます。スポーツドリンクには電解質が豊富に含まれており、適時に体を補給することができます。

塩水

汗で失われる主な電解質はナトリウムイオンと塩化物イオンであり、食塩の主成分は塩化ナトリウムです。したがって、薄い塩水もスポーツドリンクの良い選択です。

沸騰したお湯

水泳中に最も失われる物質は水であり、最も補給が必要な物質でもあります。そのため、ランニングや水泳の後に沸騰したお湯を飲むのは自然なことです。失われた他の食材は、その後の食事で補給することができます。