腕を骨折するとどのような症状が現れますか?

腕の痛みや損傷は、特にスポーツやフィットネスをする人の場合、生活習慣の悪さが原因となることがあります。間違った運動方法は腕の運動に役立たないだけでなく、腕に大きな影響や損傷を与えることもあります。たとえば、計画なしに動きを増やしすぎたり、トレーニング量を増やしたり、運動方法に注意を払わなかったりすると、腕に影響を及ぼす可能性があります。

1. このプランにはクローズグリップベンチプレスと平行棒は含まれません

上腕三頭筋の成長を効果的に刺激するためのトレーニング セットには、確かにアイソレーション エクササイズが欠かせませんが、アイソレーション エクササイズだけを行っても、大幅なサイズの増加は達成できません。上腕三頭筋を大きくしたい場合は、クローズグリップベンチプレスとディップスをトレーニングプログラムに追加する必要があります。これらの基本的な動きにより、胸部と前部三角筋を鍛えながらより重いウェイトを持ち上げることができるため、巨大な上腕三頭筋を鍛えるのに不可欠です。

2. 頭上移動を計画に組み込んでいない

上腕三頭筋の長頭は、肘が耳の近く、頭上に来るまで腕を上げたときに最も活性化されます。上腕三頭筋の体積の大部分は長頭が占めており、上腕三頭筋のトレーニング プログラムには必ず、座位または傾斜した状態でのダンベル、バーベル、ケーブル アーム エクステンションを含める必要があります。腕を太くすることが目標であれば、これらのエクササイズをもっと行ってください。

3. 研修能力の不足

上腕二頭筋を鍛えるときに、バーベルカールから始めて、ダンベルカール、プリーチャーカール、ハンマーカール、そして最後にロープカールを数セット行うなど、非常に一生懸命に取り組む人もいます。多くの人は、上腕三頭筋を鍛えるときに、プレスダウンまたはダンベルの屈曲と伸展の 2 つのエクササイズしかやり方を知りません。そして、私はいつも数セットだけやって終わりにします。ご存知のように、上腕三頭筋の体積は上腕二頭筋のほぼ2倍なので、上腕三頭筋のトレーニング能力も上腕二頭筋のトレーニング能力よりも大きくなければなりません。上腕三頭筋の場合、1～2 種類の複合エクササイズを含む少なくとも 3 種類のエクササイズを組み、合計セット数は 12 セット以上になるようにします。

4. 後半部分に注意を払わない

上腕三頭筋繊維の大部分は、プレスダウン、クローズグリップベンチプレス、ディップの可動域の最後の部分で最も活性化されます。毎回半分だけ下げたり、後半の圧迫に注意を払わなかったりすると、上腕三頭筋を刺激する最高の機会を逃してしまいます。トレーニングの質を確保するには、腕が完全にまっすぐになるまで、ウェイトを押し上げたり押し下げたりし続けることをお勧めします。これにより、毎回プロセス全体を完了する必要があります。ただし、収縮中に爆発的な力を使いすぎると、肘を負傷する可能性があるため、注意してください。