尿酸値を最も早く下げる方法

尿酸値が高いと健康に害を及ぼし、特に痛風患者にとっては痛風発作を引き起こすことが多いです。日常生活では、痛風患者は尿酸値を下げる努力をしなければなりません。日常生活では、特に食事の面では、肉や魚介類の摂取を制限し、乳製品を適度に増やし、新鮮な果物や野菜を多く食べ、適度な運動をするなど、尿酸値の低下を促進する必要があります。

尿酸を下げる最良の方法

日常生活、特に食事で尿酸値を下げる方法はたくさんあります。食べてもいいものもありますが、食べてはいけないものもあります。尿酸値を下げる最善の方法を見てみましょう。

1. 肉や魚介類の摂取を制限する

海外の研究によると、赤身の肉や魚介類を大量に摂取すると尿酸値が上昇する可能性があることが判明しています。

赤身の肉や魚介類を大量に食べると尿酸値が上昇する可能性がある

動物由来の食品、特に赤身の肉は、痛風と密接な関係がある飽和脂肪酸の主な供給源です。同時に、飽和脂肪酸は低密度リポタンパク質（人体の悪玉脂肪）を増加させ、健康に悪影響を及ぼすこともあります。

2. 乳製品を適度に増やす

関連研究データによると、一般の人が乳製品を摂取しても尿酸値は上昇せず、特に低脂肪牛乳や低脂肪チーズを摂取すると尿酸値の上昇をよりよく抑制できるという。

1日に2杯以上の牛乳を飲むと痛風の発症率を50%減らすことができます。牛乳は栄養が豊富で、人体に吸収されやすいです。一般的にカルシウムが不足している中国人にとって、1日1～2杯の牛乳は非常に必要であり、低脂肪牛乳を飲むのがより適切です。

3. プリン体を含む野菜を避けない

キノコ、ほうれん草、カリフラワー、新鮮なエンドウ豆、レンズ豆、インゲン豆、インゲン、アスパラガス、黒キクラゲなど、プリン体を豊富に含む野菜はたくさんあります。

プリン含有量が多いため、多くの患者はそのような食品を避けています。しかし、研究によると、食物繊維、葉酸、ビタミンCが豊富な野菜や果物は痛風患者に予防効果があることがわかっています。

中国人のタンパク質摂取はほぼすべて植物性食品からなので、プリン体を含む野菜を適度に摂取すれば尿酸値は上がらないので心配する必要はありません。

4. アルコールは男性と女性で尿酸値を上げる効果が異なります

ビールは男性の尿酸値上昇の重要な要因です。女性の場合、ビールと高尿酸値の間に相関関係はありません。その理由は、女性は飲酒量が少ないか、尿酸代謝に性差があるからかもしれません。

また、赤ワインを飲むと尿酸値が下がることも判明しており、1日に少なくとも1杯の赤ワインを飲む人は尿酸値が低いことが分かりました。赤ワインには血中脂質を下げる効果や抗酸化作用もあるため、毎日適量の赤ワインを飲むことは人体に非常に有益です。