足の甲を押す方法

バレエダンサーなど、足の甲を圧迫する必要がある職業もあります。足の甲を圧迫するのは非常に痛みを伴うため、足の甲を不適切に圧迫して怪我をしないように、特定の方法を習得する必要があります。足の甲を圧迫するための特定のテクニックがあり、主に腱と靭帯を圧迫します。足の甲を押すときは、腱や靭帯に深刻な損傷を与える可能性があるため、突然盲目的に力を加えないように、段階的に進めなければなりません。

足の甲を押す方法

何もすることがないとき、立ったり座ったりしておしゃべりしているとき、足の甲を押すことができます。足の指で床を押し、しびれがなくなるまで押し、その後何か他のことをしてください。足の甲を押す痛みは忘れてください。ただ我慢すれば、数日慣れれば大丈夫です。男の子に押すのを手伝ってもらうこともできます。膝を支えてくれる人を探してください。男の子は叫ぶよりも強いです。骨が「ああ」と思うのを聞く必要があります。これは非常に効果的ですが、かなり痛いです。椅子に座り、片足を地面につけ、片足を曲げてもう一方の足の上に置き、足の裏を体に向け、手を使って足の甲を体の方に動かします。各動作中に、足がけいれんするまで足を伸ばします。ゆっくりと足の甲が大丈夫になります。枕または少し高いものを下に置き、枕とベッドの接合部でひざまずきます。足の裏は圧力を受けて自然に下に移動しますが、これはまさに高さの差です。この方法は簡単で効果的です。テレビを見ながら実践でき、徐々に高度なものを使うことができます。

筋！腱！靱帯！

腱は、主に骨と筋肉をつなぎ、筋肉から骨や軟骨に力を伝達する高密度の結合組織です。腱は筋肉の付着と固定を促進します。筋肉の腱は 2 つ以上の異なる骨に付着しています。腱の牽引力により、筋肉の収縮がさまざまな骨の動きを促し、人体がさまざまな活動を行うことを可能にします。

靭帯が緩みすぎると関節の安定性に大きく影響します！そのため、初心者は1分以上の静的ストレッチは行わず、筋力トレーニングも強化する必要があります。トレーニングを続けると靭帯がどんどん強くなるからです！特に足です。

さらに重要な点は、足の柔軟性が「柔らかさ」と「硬さ」の組み合わせでなければならないということです。 「柔らかさ」を求めると、将来足を使うときに怪我をする可能性が高くなります！

足の靭帯を強化せずにただ伸ばすだけの場合。関節が非常に不安定になり、将来のダンスで怪我をするリスクが非常に高くなります。