肉体労働中に体中に痛みを感じたらどうすればいいか

肉体労働をしているときに体全体に痛みを感じる場合は、日常生活であまり動かないことが原因かもしれません。突然肉体労働をすると、筋肉組織に痛みが生じます。この現象を防ぐには、日常生活で最善を尽くし、運動量を急に増やさないでください。さらに、氷湿布や冷水浴で痛みを和らげたり、マッサージで痛みを和らげることもできます。

肉体労働中に体中に痛みを感じたらどうすればいいか

1つ目: 有酸素運動

すぐに止まって休まず、ジョギングなどゆっくり動いてください。運動によって生成された乳酸を放出するために、約 10 ～ 20 分間、徐々に運動を止めます。

2番目: 静的ストレッチ

必ず全身のストレッチを行ってください。静的ストレッチを行い、太もも（前面、背面、内側、外側）、ふくらはぎ（前面と背面）、臀部（前面と背面）、胴体（背中上部、背中下部、胸部と腹部）、肩、首など、いくつかの大きな筋肉群に重点を置きます。各ストレッチ動作は 20 ～ 30 秒間維持し、少なくとも 2 サイクル実行する必要があります。静的ストレッチは筋肉の弛緩を促進し、痙攣した筋肉の回復を助けます。

3番目：氷または冷水浴

トレーニング後は筋肉の微細構造が損傷しているため、温水浴は損傷した筋肉の血液循環を促進し、筋肉の微細構造の損傷を悪化させます。そのため、温水浴の翌日の筋肉痛は、冷水浴の翌日の筋肉痛よりも確実にひどくなります。同時に、疲労感が増加し、血糖値も低下します。氷湿布や冷水浴は、損傷した筋肉の毛細血管を収縮させ、トレーニングによる筋肉の微細構造の損傷が拡大し続けるのを防ぎます。冷湿布には鎮痛効果もあります。

4番目: エネルギーを補給する

体から失われた水分を補給するには水を飲むだけで十分ですが、スポーツドリンクを飲むと体の回復にさらに役立ちます。第二に、長距離走や高速走の後は、食べるのをあまり待たないでください。研究によると、筋肉は運動後 30 分以内にグリコーゲンを修復する可能性が最も高いことがわかっています。つまり、この間に果物、野菜、大豆製品などのアルカリ性食品を多く摂取して、体内の酸性とアルカリ性の基本的なバランスを維持し、運動による疲労をできるだけ早く解消する必要があります。これにより、筋肉のこわばりや痛みを最小限に抑えることができます。

5番目：マッサージとリラクゼーション

マッサージは疲労を和らげる最も効果的な方法の一つです。運動後20分後、または運動した日の夜寝る前に行うことを選択できます。最初は軽く押す程度から始め、徐々にマッサージ、揉み、押す、叩くといった動作に移行し、最後に局所的な揺らしを加え、手足から始めるように意識します。運動後に10分間筋肉をストレッチすると、筋肉の緊張が解消されます。