子供の目の下が青くなる原因は何ですか?

子供の目の下の青い現象は主に睡眠不足によって引き起こされ、子供の体質の悪化につながります。子供が眠っているときは、成長と発達にとって重要な時間です。子供が頻繁に睡眠不足になると、成長と発達が悪くなる可能性があります。したがって、親は子供のスケジュールを適時調整し、子供の悪い習慣のいくつかを変える必要があります。この点について学びましょう。

子どもが眠れない場合はどうすればいいか

NO.1 テレビを消す

リラックスして眠りにつきやすくするために、寝る前にテレビを見たり、他の娯楽活動をしたりする習慣を子供につけさせないでください。これは子供の睡眠に良くないだけでなく、特定の害も引き起こすからです。寝る前にテレビを見ると悪夢を見る子供もいます。そのため、子供の睡眠の質を高めたいなら、寝る前にテレビを消すのがベストです。

NO.2 お昼寝をする

子どもが3歳になる前に昼寝をするのが最善です。 18 か月以上の子供は通常 1 ～ 3 時間昼寝をします。夜に寝るのは避けてください。そうしないと、夜に眠りにつきにくくなります。子どもが5歳を過ぎると、長い昼寝は必要なくなり、午後に短い昼寝をするだけで済みます。

NO.3 睡眠時間表を作る

未就学児の場合、睡眠スケジュールを立てると、寝る前に何をする必要があるかがわかります。例えば、お風呂の絵とパジャマの絵を描いたり、寝る前に読んだ本の冊数を書き出したりなど。そうすれば、あなたが 2 冊の本を読んでいて、子供が 3 冊の本を読んでほしいと言った場合、表を指して「ここには 2 冊の本しかありません。寝る時間ですよ」と伝えることができます。

私たち大人の目には、子どもたちには時間の概念がないように見えますが、彼らの体には時間の概念があります。毎晩時間通りに就寝するようにすると、身体的にも精神的にも睡眠習慣を身につけることができます。

週末や夏の夜には睡眠時間を適宜遅らせることができますが、残りの時間はできる限り一定に保つ必要があります。就寝時間を遅らせると、子供が通常の体内時計に再び適応することが難しくなります。

NO.5 快適な睡眠環境を整える

お子様の部屋が快適であることを確認し、冬は暖かく、夏は涼しく保ちます。必要に応じてランプシェードやブラインドを追加して、部屋の照明を制御できる必要があります。柔らかい照明はお子様の気分を良くし、ふわふわの枕もお子様に心地よさを与えます。ただし、ベッドにおもちゃを散らかさないようにしてください。

6. 就寝前のルーチンを設定する

寝る前に簡単な活動をいくつか行うことで、お子様はよりリラックスしやすくなります。典型的な例としては、お風呂に入る、パジャマを着る、歯を磨く、寝る前に絵本を読むなどが挙げられます。 「物事は基本的でシンプルにしましょう」とシカゴのロヨラ大学医学部の医学博士ハンナ・チョウ氏は言う。「静かなルーチンを持つことがベストです。」

NO.7 早く寝る

夜は就寝時間を固定するのが子供にとって最善です。早く寝ることや同じ時間に寝ることを主張することは、子供の睡眠の質を改善するのに非常に役立つからです。 「子どもは疲労期を過ぎると、落ち着いて再び眠りにつくのが難しくなる」と指摘する専門家もいる。小学校に行く前は、子どもの就寝時間を19時半から20時半の間に設定することが推奨されている。

NO.8 親は「ノー」と言うことを学ぶべきだ

就寝後に子供が水など他の飲み物を欲しがったら、コップ一杯与えてください。しかし、彼が再び尋ねてきたら、「いいえ」と言うか、彼の要求を無視することを学びましょう。 「子どもの要求に終わりなく応じ続けると、状況は悪化するだけです」と子どもの睡眠の専門家は言う。「親が本当にダメと言っているのだと子どもが知れば、子どもも眠り始めるでしょう。」