昼寝したいのに眠れません。どうすればいいですか？

仕事や勉強で忙しい午前中を過ごした後、午後に多くのことに対処できるように良い精神状態を保つために、正午の自由時間に昼寝をしたいと考える人は多いです。さらに、昼寝をすると非常にリラックスした気分になり、短時間で体が回復します。では、昼に寝たいのに眠れない場合はどうすればいいのでしょうか？

昼に眠れない時の対処法

1. 「寝なくてはならない」という考え方を変える

多くの人は、「眠らなければならない」という考えを持っているため、眠ることができません。これは自分自身に過度のプレッシャーをかけ、そのことについて考え続けます。もちろん、彼らは眠ることができません。私たちは考えすぎたり、何かを心に抱いて寝るべきではありません。睡眠は非常にリラックスできるものであり、それをタスクとして扱うべきではありません。

2. ちょっと休憩する

正午は寝る時間ではありません。このことを覚えておかなければなりません。昼休みにベッドに横たわるとき、あなたが思うのは、私は眠りにつくために休んでいるのではなく、ただ筋肉を休めているだけだということです。このような考え方はストレスを軽減することができます。なぜなら、眠りたいという過度の欲求により、睡眠に対する期待が高まりすぎて、大きなプレッシャーを感じるようになるからです。あなたは自動的に「眠れなかったらどうしよう」と考えてしまいます。このようにして、眠れなくなってしまうのです。あなたを眠らせないのはあなたの思考です。

3. 環境要件の削減

静かな環境の方が眠りやすいと考える人は多いでしょう。しかし、騒がしい環境にいた場合、突然の静寂によって目が覚めてしまいます。たとえば、騒々しいテレビを見ながら眠ってしまった人は、突然テレビを消すと目を覚まします。環境に対する要求を下げ、常に静けさを求めず、周囲の人々の会話があなたの休息を妨げても怒らないでください。環境に対する期待を下げると、精神的にリラックスした気分になれます。

4. 自分自身に興味を持つ

何か面白いことを見つけて、仕事以外にも面白いことがたくさんあることを自分に知らせましょう。こうすることで、休んでいるときに、頭の中が常に仕事、仕事、仕事でいっぱいにならなくなります。

5. 疲れたときだけ休む

特定の時間に休まなければならないと思わないでください。そう考えると、睡眠不安に悩まされやすくなり、長期の不眠症に発展してしまいます。眠いときだけ休むという習慣を身につけましょう。これは流れに身を任せるという考え方です。わざと寝ようとすると睡眠パターンが乱れ、不眠症が悪化します。昼休み中もこの習慣を続けてください。疲れたら休憩してください。

6. 昼休みに筋肉をリラックスさせる

Baidu Experienceには筋肉をリラックスさせる方法についての指導法が多数掲載されています。また、筋肉のリラックスや呼吸のリラックスを学ぶことに特化したトレーニングクラスも見つかります。昼休みに寝ないで、リラックスエクササイズを行ってください。うっかり眠ってしまう可能性が非常に高くなります。眠れなくても、休息が取れ、午後にはより元気になります。