体重を増やさずに赤ちゃんを育てる9つの方法

今日の医療技術はますます向上し、栄養もより充実しているため、出産が母親の健康に与える影響はますます小さくなります。もちろん、妊娠中は栄養摂取に注意を払う必要があります。これは胎児の健康にとって非常に重要であり、妊婦の健康にとっても重要です。食事の面では、栄養を重視して、胎児がよりよく成長できるようにし、同時に妊婦の過度の体重増加の問題を回避する必要があります。

食事に関する考慮事項

1. 食生活に気を配り、少量ずつ頻繁に食事を摂りましょう。妊娠初期にはつわりが顕著で、食事を楽しむこともできません。妊娠中の母親は、つわりの過度な症状を避けるために、少量ずつ頻繁に食事を摂り、ゆっくり噛んで満腹感を高めることができます。

2. 栄養バランスをとれるよう、肉と野菜の組み合わせに注意してください。妊娠中の妊婦の体内の栄養バランスは非常に重要です。各栄養素をバランスよく摂取する必要があります。肉、鶏肉、卵はすべて必須であり、果物や野菜も非常に重要です。

3. 少量ずつ頻繁に食べる: 食事を1回抜いたり、一度に大量の食べ物を食べたりするのは避けましょう。 1 日を 5 ～ 6 回に分けて食事を摂りましょう。1 日 3 回のメインの食事に加えて、朝、午後、または就寝前に果物、パン、ホットミルクなどの軽食を追加できます。これにより、食事中の空腹による食べ過ぎを防ぎ、妊娠中の体重管理に役立ちます。

4. 適度に運動する。運動は胃腸の消化を促進し、食欲を増進させます。丈夫な体格は出産時に十分な力を発揮することができ、もちろん出産後の体の回復も容易になります。

5. 良い生活習慣を身につける。研究によると、妊娠中の女性は、喫煙や飲酒、夜更かし、太りすぎや痩せすぎといった悪い生活習慣を変えることで、流産のリスクを効果的に減らすことができるそうです。

提案：

1. 果物を多く食べることは脳の発達に非常に有益です。柑橘類、リンゴ、ナシ、ブドウ、スイカ、ベイベリー、パイナップル、グレープフルーツなどの果物を多く食べると、体内のビタミンが不足することはありません。

2. 自分の好みに基づいて、おいしさと快適さを決定要因にしてください。健康的な食事の範囲内で、魅力的な食べ物を選択してください。量は多く必要ではなく、食品の多様性が奨励されます。

3. 1日4食、食事の間隔を短くするのがベストです。脂っこい食べ物、辛い食べ物、料理の匂いなど吐き気を催す匂いは避けてください。

4. 塩辛い食べ物、冷たい飲み物、サンザシの食べ過ぎは避けてください。

5. 軽い味のパスタ、ビスケット、米、野菜、果物など、軽くて消化しやすい食べ物を食べましょう。

6. 酸味の強い料理や冷たい料理を多く摂り、キビやトウモロコシなど適切なビタミンBを補給して食欲を増進します。

7. 空腹にならないように、少量ずつ頻繁に食事を摂りましょう。食事中ではなく、食事の合間に飲み物を飲んでください。カフェイン入り飲料やアルコール飲料は避けてください。

8. 1日あたり400〜500グラムのシリアル（キビ、トウモロコシ、オートミールなどの適切なシリアルを選択してください）。大豆製品50グラム、肉、鶏肉、卵、魚、動物の肝臓、動物の血液100〜150グラム（週1〜2回、1回50〜100グラム）、野菜500グラム（半分以上は濃い野菜）、牛乳250ミリリットル。

9. 1日の摂取カロリーを以前より300kcal増やします。実際の食品に置き換えます: 米 50g + 赤身肉 30g + 牛乳 200ml、または米 40g + 卵 1 個 + 粉ミルク 19g、または米 40g + 魚 80g + リンゴ 135g。