夜更かしは健康に害がありますか?

最近では、都市部のナイトライフが充実し、夜更かしする人が増えています。多くの若者は、自分は若いから夜更かししても問題ないという考えを持っていますが、夜更かしが身体に大きな害をもたらすことを知りません。夜更かしをすると免疫力が徐々に弱まり、ニキビ、怒りっぽさ、不眠症、悪夢など、体のさまざまな部分に異常を引き起こすからです。次に、夜更かしが体に与える害について詳しく見ていきましょう。

1. 眼科医は言う

最近は夜更かししたり、横になって携帯電話をいじったりする人が多くなっています。画面を長時間見つめていると、まばたきの回数が減り、目に非常に悪影響を及ぼします。視力が良い人でも、夜更かししたり、横になって携帯電話をいじったりすることが多いと、緑内障やドライアイなどの病気の原因になります。また、短時間でも横になって携帯電話をいじると、睡眠に影響を及ぼします。

2. 精神科医はこう言う

夜更かしを長時間続ける人は、普通の人よりも感情が緊張したり不安になったりしやすく、精神状態も異常になります。つまり、夜更かしの時間が長くなればなるほど、不安になりやすくなるのです。

3. 心臓専門医はこう言う

夜更かしをすることが多い人にとって、夜更かしは心臓や血圧、心拍数に負担をかけるだけでなく、心筋梗塞や脳卒中も誘発しやすくなります。

4. 栄養士はこう言う

インターネットには「夜更かしをすると、夜更かしによる疲労を軽減するために、もっと食べ物を食べたほうがいい」という言い伝えがありますが、これは間違いです。

夜更かしして食べるとホルモンの分泌に影響し、体にさらに悪影響を与え、胃腸にもダメージを与え、便秘や胃の不調を引き起こします。

夜更かしする時は食べないようにして、寝る時間になったら寝るようにしましょう。

「夜更かしをしたくない」場合は、次のことを実行する必要があります。

1. 「朝食をしっかり食べて、昼食はしっかり食べて、夕食は少なめに」ということわざにあるように、夕食は少なめに食べるようにし、寝る 3 時間前には食べないようにしましょう。寝る 3 時間前に食べると、睡眠に簡単に影響が出てしまうからです。

2. 寝る前に、携帯電話やその他の電子機器をベッドから遠ざけておくと、眠りにつきやすくなります。

3. 寝る2時間前にお風呂に入るのが最適です。心身をリラックスさせ、眠りにつきやすくなります。