タンパク質を多く摂取すると体重を減らすことができますか?

タンパク質は人体にとって重要な栄養素であり、人間の健康を維持するために非常に重要です。さらに、減量や運動をしている多くの人にとって、タンパク質も人気の栄養素です。筋肉が多数の小さなタンパク質繊維で構成されていることは誰もが知っています。より良い体型を保ち、筋肉を鍛えたいなら、タンパク質を補給する必要があります。そのため、多くの人は、減量の目標を達成するために、減量の過程で多くのタンパク質を摂取することを選択します。では、タンパク質を多く摂取して体重を減らすというこの方法は効果的でしょうか？人体に何か影響があるのでしょうか？

減量におけるタンパク質の重要性

a. タンパク質を摂取すると、胃の中で消化されるまでに時間がかかり、満腹感が長続きします。

これは一般に「空腹との戦い」として知られているもので、それによって食べたいという欲求が減り、全体的なカロリー摂取量が減ります。

b.体はタンパク質を消化するためにより多くのカロリーを消費する必要があります。

体は毎日基礎代謝を行っています。体の基礎代謝が多ければ多いほど、体重が増えにくくなります。タンパク質は果物や野菜の繊維よりも多くのカロリーを必要とし、気づかないうちに体重を減らすのに役立ちます。代謝改善におけるタンパク質の重要性 代謝改善におけるタンパク質の重要性。

c. 代謝改善におけるタンパク質の重要性

ダイエットを始めると、体はどんどん悪くなっているのに、体重は変わらないことに気づくでしょう。これは、脳が空腹のメッセージを受け取ると、正常な身体機能を維持するために、自動的に代謝を遅くするように調整するためです。食べる量は減りますが、消費能力も低下します。この方法は当然実行可能ではなく、身体に害を及ぼすだけです。

逆に、食生活を変えてタンパク質の摂取量を増やすことは、代謝を高める安全な方法です。タンパク質の摂取量を増やすと、カロリー代謝が促進されるだけでなく、水分代謝も促進され、免疫機能が強化されます。

d. 運動中の筋肉の成長におけるタンパク質の重要性

成人の1日のタンパク質摂取量は体重に基づいて決定する必要があります。筋肉を脂肪に変えずに、タンパク質を筋肉に補給する必要があります。専門家によると、健康な成人の場合、1日の摂取カロリーの10%～35%はタンパク質から摂取する必要があるとのことです。そのため、脂肪を減らしている状態であっても、筋肉の形成をサポートするためにタンパク質は必要であり、そうでないと、結局は脂肪ではなく筋肉が失われることになります。

減量中にタンパク質を摂る方法

a. 減量期間中、すべての成人は 1 日あたり少なくとも 80 グラムのタンパク質を摂取する必要があり、摂取量が多すぎたり少なすぎたりしないようにする必要があります。

b. 良質なタンパク質を摂取する

肉に含まれるタンパク質は、人体に必要なさまざまな栄養素の中心です。人間のホルモンの正常な分泌、正常な筋肉の成長、免疫システムの正常な維持はすべて、それと切り離せないものです。ただし、覚えておいてほしいのは、高タンパク質、低脂肪の動物性タンパク質を選び、脂肪をコントロールすることです。魚、鶏の胸肉、卵白、ヨーグルトはすべて、タンパク質が豊富で脂肪が少ない素晴らしい食品です。

c. 運動中にタンパク質を補給する

私たち人間の体は刻々と新しく生まれ変わっていて、日々の食事を通して、人体の代謝に必要なエネルギーや物質を摂取することができます。しかし、運動後は、体のタンパク質の必要量を満たすのが一般的に困難です。運動の過程は、実は筋繊維が失われていく過程であり、その後、筋繊維は絶えず修復される必要があります。この修復過程において、最も重要なのはタンパク質なので、運動後には適切にタンパク質を補給する必要があります。