体重減少とめまい

減量は常に永遠の話題です。なぜなら、減量は一人の人や一つのグループだけに起こるわけではないからです。しかし、それは世界的なものです。かつてインターネット上では「痩せるか死ぬか」という6つの単語が流通していた。これは一般の人々が減量したいという強い願望を持っていることを示しています。その結果、さまざまな減量方法が次々と登場しました。体重を減らすための運動、体重を減らすための食事、体重を減らすための治療。人々は減量の道をどんどん進んでいます。しかし、注目に値する。どんな体型を望んでいても。健康が第一です。体重を減らすために食事を抜く人がよくいます。空腹によりめまいを起こす。こういう時、私たちは何をすべきでしょうか？

めまいを避けるために、減量中は栄養補給も行う必要があります。

1. 水

水は生命の源であり、人体は自然に水分が不足することはありません。脱水状態になると、皮膚が劣化するだけでなく、体も太ってしまいます。水は人体の生理機能を正常に機能させるための主な原動力であることを知っておく必要があります。 1カロリーの食べ物を摂取すると、内分泌バランスを維持するために1mlの水を飲む必要もあります。通常、1人あたり1日1.5〜2リットルの水を飲む必要があり、これは約8カップの水に相当し、1カップには約200mlが含まれています。

さらに、水を飲むと腸の蠕動運動が促進され、老廃物や毒素が体内から適時に除去され、満腹感が増します。そのため、食事の前にコップ一杯の水を飲むことで、食べ物の摂取量を減らすことを提唱する人もいます。

水分補給の方法はたくさんあります。スープ、野菜や果物のジュース、牛乳、豆乳などを毎日の水分摂取に含める必要があります。また、早朝は解毒に最適な時間なので、早朝に空腹時にコップ1杯の水を飲むと、解毒が早くなります。水を飲むのは規則的であるべきです。一度に 4 杯の大きなカップを飲まないでください。これは効果がなく、簡単に浮腫を引き起こします。一日を通して数時間に分けて水を飲む方が健康的です。

2. 乳製品

乳製品はタンパク質の主な供給源の一つです。200mlの牛乳を例にとると、約6.7グラムのタンパク質、231mgのカルシウム、そして大量の微量元素が含まれています。 1人あたり1日あたり80グラムのタンパク質と800ミリグラムのカルシウムを補給することが推奨されています。調査によると、1日1.5カップの牛乳を飲むとウエストと腹部の脂肪を減らすのに役立つそうです。

3. 新鮮な果物と野菜

減量期間中、野菜と果物は食事の主な材料となります。世界保健機関は、1人あたり毎日5食分の野菜と果物を補給することを推奨しています。果物と野菜は、減量に欠かせない栄養素であるビタミンと食物繊維の主な供給源です。中でも、果物には消化を促進するタンパク質酵素と有機酸が大量に含まれており、果物に含まれるセルロースとペクチンは腸の蠕動運動を促進し、便秘を防ぎ、コレステロールを下げ、解毒と減量に役立つことができます。野菜にも栄養が豊富に含まれています。1日400グラムの野菜を補給し、食後1時間後に果物を1個食べるのが最適です。

4. ビタミン

多くの食品にはビタミンが含まれています。ビタミンを補給すると免疫力が高まり、がんを予防できます。ビタミンは人間の健康の予備力です。減量中は、魚、乳製品、野菜、果物などを食べてビタミンを補給できます。毎日絞りたてのオレンジジュースを一杯飲むと、減量と風邪の予防に役立ちます。減量にはビタミンCが最も重要です。トマト、カリフラワー、グレープジュースなどにはビタミンCが豊富に含まれています。女性にとって、ビタミンは老化を遅らせる良い薬でもあります。

減量段階にあるかどうかに関わらず、栄養補給は重要です。十分な栄養は健康を維持し、減量にもつながります。そのため、専門家は全員一致で、減量のためにダイエットを推奨していません。体重を減らすために何を食べたらいいですか? 人体には必要な栄養素がすべて必要です。果物と野菜は食事の主食です。主食や高カロリー食品の摂取を減らすことをお勧めします。