胎児は成長させるが肉体は成長させない食品

1. 妊娠初期（0～3か月）

妊娠初期の反応による吐き気、嘔吐、食欲不振のため、この段階での栄養要求はそれほど厳しくなく、食べられることが第一原則です。

提案：

1. 自分の好みに基づいて、おいしさと快適さを決定要因にしてください。健康的な食事の範囲内で、魅力的な食べ物を選択してください。量は多く必要ではなく、食品の多様性が推奨されます。

2. 料理の匂いなど、脂っこい匂い、辛い匂い、吐き気を催す匂いを避けてください。

3. 軽い味のパスタ、ビスケット、米、野菜、果物など、軽くて消化しやすい食べ物を食べましょう。

4. 酸っぱい料理や冷たい料理を多く食べ、適量のビタミンBを摂取すると食欲が増進します。

5. 空腹にならないように、少量ずつ頻繁に食事を摂りましょう。食事中ではなく、食事の合間に飲み物を飲んでください。カフェイン入り飲料やアルコール飲料は避けてください。

妊娠中期（4～6か月）

食事の種類と量を増やしましょう。妊娠初期に体重が増えていないからといって、食べ過ぎないようにしましょう。

提案：

1. 1日あたり400〜500グラムのシリアル（キビ、トウモロコシ、オートミールなどの適切な穀物を選択してください）。大豆製品50グラム、肉、鶏肉、卵、魚、動物の肝臓、動物の血液100〜150グラム（週1〜2回、1回50〜100グラム）、野菜500グラム（半分以上は濃い野菜）、牛乳250ミリリットル。

2. 1日の摂取カロリーを以前より300kcal増やします。実際の食品に置き換えます: 米 50g + 赤身肉 30g + 牛乳 200ml、または米 40g + 卵 1 個 + 粉ミルク 19g、または米 40g + 魚 80g + リンゴ 135g。

3. 妊娠中はカルシウムの需要が大幅に増加するため、干しエビ、昆布、海藻などカルシウムやヨウ素を豊富に含む食品を定期的に摂取する必要があります。

3. 妊娠後期（7～9ヶ月）

穀物の摂取量は変化せず、タンパク質の摂取量は増加します。

提案：

1. 穀物400〜500グラム、肉、鶏肉、卵、魚の量を150〜200グラムに増やし、動物の肝臓または血液を週2回飲み、牛乳500mlを飲みます。

2. 胎児が大きくなるため、胃の膨満感を軽減するために、少量ずつ頻繁に食事を摂ることをお勧めします。浮腫や高血圧のある妊婦は、塩分の摂取量を制限する必要があります。