断続的にいびきをかいている場合はどうすればいいですか?

現実の生活では、いびきはよくある症状です。これは、人が眠りについた後に出すいびきの音を指します。断続的ないびきもよくあるいびきです。断続的ないびきが発生した場合は、寝る姿勢を調整することで改善できます。横向きで寝たり、寝る前に足を浸して体をリラックスさせたりすることができます。軽食を多く摂り、食べ過ぎないようにしてください。

断続的にいびきをかいている場合はどうすればいいですか?

1. いびきをかく人は横向きで寝てください。頭を後ろに傾けて寝ない方がよいでしょう。また、寝る前にアルコール、濃いお茶、コーヒーなどの飲み物を飲まないようにしてください。就寝前などに薬を飲まないことが最善であり、また鼻腔が閉塞されていないことを確認し、鼻の病気を適時に治療するようにしてください。

2. 日常生活では、良い運動習慣を身につけることが最善です。これにより、体重が減り、肺機能が強化されるだけでなく、いびきの症状も緩和されます。症状の悪化や危険を防ぐために、良い食習慣を身につけ、辛い食べ物や刺激の強い食べ物を避けるように注意しましょう。

3. いびきをかく人は、寝る前に読書をしたり、軽い音楽を聴いたりして、過度な活動を避けてください。仕事と休憩の時間を調整し、昼寝をする良い習慣を身につけるのがベストです。夜寝る前に足をお湯に浸したり、少量の水を飲むのがベストです。食べ過ぎず、半分だけ食べるのがベストです。

いびきは患者にどのような害をもたらしますか?

1. 睡眠への影響：いびきをかく患者は、夜寝ているときに呼吸が止まることが多く、それが患者の睡眠の質に影響を与え、日中の眠気や精神的疲労を引き起こし、通常の仕事や生活を妨げます。

2. 血中酸素不足：いびきにより、患者は頻繁に呼吸停止を経験し、患者の体と脳の血中酸素濃度が低下し、脳低酸素症を引き起こします。時間が経つにつれて、低酸素血症になり、患者の健康を危険にさらします。

3. 心血管疾患：調査によると、いびきは心血管疾患の発症を促進する可能性があります。たとえば、高血圧、心臓病、冠状動脈性心疾患などの患者は、ほとんどの場合、重度のいびきをかきます。いびきは、人命の安全を危険にさらす病気の3番目のカテゴリになっています。

4. 息止めによる窒息：いびきをかく人は気道が狭いため、眠りにつくためには口を開けて呼吸する必要があります。眠りについた後は口を閉じる習慣があるため、息止めが簡単にできます。一定時間以上息止めをすると、窒息して死に至ります。

いびきを治療するには？

1. 医師の指導のもと、食事のカロリー摂取を制限し、運動することで体重を管理します。

2. 寝る前に少し読書をしたり、軽い音楽を聴いたり、寝る2時間前には過度な活動を避けましょう。

3. 夜間の睡眠が不十分な患者の場合、仕事と休息のスケジュールを調整し、日中の活動を手配し、昼寝の時間は 1 時間を超えないようにしてください。

4. 夜寝る前に足をお湯に浸します。夕食時にはアルコール、コーヒー、紅茶、コーラなどを飲まず、水分を少なめに摂り、食べ過ぎないようにしてください。

5. 寝る姿勢を調整します。横向きまたは半座位で寝ることをお勧めします。

6. アルコールの摂取は避けてください。アルコールは筋肉をリラックスさせ、筋肉の緊張を緩和させるため、睡眠時無呼吸症候群を悪化させる可能性があります。症状の悪化を避けるため、中枢神経抑制剤を勝手に使用しないでください。

いびき患者に対する食事上の配慮

（１）食生活に気を配り、満腹感を80％保ちましょう。

（２）３食は規則正しく摂り、朝食は抜かないようにしてください。

（３）脂肪や糖分の摂取を控え、適量の植物繊維の摂取に留意する。

（4）食べ物をゆっくりよく噛んで食べる。

（５）間食を控える。寝る前には何も食べないのがベストです。

（6）花椒：寝る前に花椒5～10粒を沸騰したお湯に浸し、お湯が冷めたら飲みます（花椒の実を飲み込まないでください）。5日間連続で飲むと、いびきが治ります。

（7）マウスウォッシュ：就寝前にマウスウォッシュ3～4滴を温水で薄めてうがいをすると、いびきを軽減または止めることができます。このマウスウォッシュには、喉の粘膜への血液供給を増やすことができる樹脂オイルが含まれており、喉の粘膜に十分な血液が供給される状態になります。軟口蓋と口蓋垂はリラックスして振動しなくなり、いびきが弱まり、止まります。