たまには徹夜するのもどうですか？

現代人の生活と仕事のプレッシャーは絶えず増加しており、残業や夜更かしは当たり前のことになっています。誰もが夜更かしをできるだけ少なくすることが最善です。長期間の夜更かしは内分泌障害を引き起こし、人体の健康に影響を与える可能性があります。夜更かしは目に有害であるだけでなく、記憶力の低下も引き起こします。したがって、誰もが良い生活習慣を身につけることが最善です。早く寝て早く起きることは健康に良いです。

夜更かしの害はエネルギーです。一晩中起きていることによるエネルギー損失は、午前中ずっと山を登るのとほぼ同じです。その結果生じる外的症状には、めまい、耳鳴り、手足の衰弱、注意力と思考力の深刻な低下などがあります。長時間夜更かしをすると、不眠症、物忘れ、イライラ、不安などの神経的・精神的な症状が徐々に現れてきます。過労は体の神経系の機能障害を引き起こします。 肌：レズビアンの方は特に注意が必要です。一般的に、脂性肌は抗老化能力が強いと言われています。不規則な睡眠やストレスは、不完全な内分泌代謝に影響を与え、肌の水分損失を引き起こし、シワ、くすみ、ニキビ、黒ずみの悪化などを引き起こしやすくなります。メイクをした後は状況が悪化し、メイクを均一に塗るのが難しくなります。 消化器系: 午後 9 時から 11 時までは免疫系 (リンパ) が解毒する時間です。この時間は静かにするか、音楽を聴く必要があります。肝臓の解毒は午後11時から午前1時までの深い睡眠中に行う必要があります。午前1時から3時の間の胆嚢の解毒についても同様です。午前3時から5時まで、肺の解毒。咳をする人がこの時期に最も咳をするのは、解毒作用が肺まで達しているからです。老廃物の排出を阻害しないように、咳止め薬は使用しないでください。深夜0時から午前4時までは脊髄血液の生産時間帯です。ぐっすり眠り、夜更かしをしないようにしましょう。

E. 完璧な肌の敵：夜更かしをすると、顔がくすんで生気がなくなるだけでなく、ニキビもいっぱいになります。目尻や鼻梁に小じわが必ず現れ、目が「パンダ目」になります。顔の皮膚が引き締まってかゆみを感じたり、皮がむけたりすることもあります。

夜更かしが人体に及ぼす害は、上記に挙げたものよりはるかに大きい。不規則で不健康な生活習慣は完全に改める必要があるが、体内時計は1日や2日で最適な状態に調整できるものではない。

徹夜による害を最小限に抑えるために、夜更かしした日の夕食には野菜や果物などの軽い食べ物を選ぶと、夜更かししたときの健康に役立ちます。元気と活力を与え、肌にも良いジュース5種類：1.リンゴ、ニンジン、ほうれん草、セロリを適量切り、牛乳、蜂蜜、少量の氷を加え、ジューサーで混ぜると、体を冷やし、疲労を和らげる栄養豊富な果物と野菜のジュースができます。睡眠不足は、肌の水分や栄養素の過剰な損失につながります。そのため、夕食には軽い野菜、果物、魚などを多く摂り、プロアントシアニジン（ブドウ種子抽出製品）やキトサンを含む健康食品を補給すると、肌の弾力と輝きが回復し、くまがなくなり、肌が白くバラ色になります。辛い食べ物やアルコール飲料は避け、喫煙も控えるのが最善です。 2. カフェインの摂取を避ける: カフェイン入りの飲み物は夜更かしする人々のお気に入りです。カフェインは気分をリフレッシュさせる効果がありますが、神経や筋肉の協調に関係するビタミンB群を消費します。ビタミンB群が不足している人は疲れやすくなり、悪循環に陥りやすくなります。さらに、夜間に空腹時にカフェイン入り飲料を飲むと、胃腸粘膜が刺激され、腹痛を引き起こす可能性があります。 お菓子：お菓子を食べるとカロリーを補給できると考える人もいますが、実は夜更かしをするときにお菓子を食べるのは大タブーです。夕食後や夜更かしのときは甘いものを食べ過ぎないようにしましょう。糖分が多いとカロリーも高く、ある程度は興奮させる効果もありますが、ビタミンBを消費してしまい、逆効果となり肥満の原因になりやすくなります。 3. 夜更かしした後すぐに眠ってしまうのは最悪の習慣です。この時、まず天然食物繊維（羅漢果甘味料、オリゴ糖など）を含んだ健康食品を摂ると、保湿効果だけでなく睡眠にも役立ちます。 4. 夜遅くまで働く人は、十分なビタミンAを摂取する必要があります。ビタミンAは網膜の光感受性物質であるロドプシンの合成を調節し、薄暗い光への順応性を高めて視覚疲労を防ぐことができるからです。 夜遅くまで働く人は労働強度が高く、多くのエネルギーを消費するため、良質なタンパク質の補給に注意する必要があります。動物性タンパク質が総タンパク質供給量の半分を占めるのが理想的です。動物性タンパク質には人体にとって必須アミノ酸が含まれているため、夜遅くまで働く人にとっては仕事の効率や健康の向上に有益です。