速い脈拍を調整する方法

脈拍とは、心臓が1分間に打つ回数のことです。脈拍と心拍は同じです。正常な人の場合、1分間に60～100回程度です。脈拍の値は、年齢や性別によって異なります。脈拍が1分間に100回を超えると頻脈となり、病的な頻脈と生理的な頻脈に分けられます。病的不整脈は薬物療法以外にもさまざまな方法で治療できます。

速い心拍数を調整する方法

1. 深呼吸を練習します。

呼吸をゆっくりすることは難しいように思えるかもしれませんが、心拍数を遅くするのに役立ちます。 5 ～ 8 秒間息を吸い、3 ～ 5 秒間息を止め、その後 5 ～ 8 秒間ゆっくりと息を吐き出します。排気ガスを徹底的に吐き出すことで心拍数をゆっくりにします。

2. バルサルバ法を実施します。

この動作は心拍数を制御する迷走神経を刺激します。バルサルバ法のやり方は次のとおりです。深呼吸して、排便するときのように腹部を緊張させます。 5秒間保持してからリラックスします。望ましい効果を得るには、これを数回実行する必要があるかもしれません。

3. 頸動脈をマッサージします。

頸動脈は喉の外側、迷走神経の近くにあります。指で頸動脈を優しくマッサージすると、周囲の神経が刺激され、心拍数が遅くなります。

4. 顔に氷水をかける

顔に氷水をかけると潜水反応が誘発され、代謝が低下します。心拍が落ち着くまで、顔に氷水を注ぎ続けます。

5. 薬を飲む。

慢性的に心拍が速い場合、医師は心拍数を下げる薬を処方することがあります。病院に行って、薬を飲む必要があるかどうか判断してください。

毎日の健康

心拍数が増加すると健康に悪影響を及ぼし、寿命が短くなり、心血管疾患の発症率と死亡率が高まります。安静時の心拍数を1分あたり約60拍に保つ方法:

1. 運動する

適切な強度のさまざまな運動を定期的に行うと、安静時の心拍数が低下します。運動中は心拍数が上昇しますが、運動によって心臓機能が鍛えられ、安静時の心拍数が遅くなることもあります。一般的に適切な運動心拍数は「170-年齢」です。例えば、50歳の人の場合、運動心拍数は120拍/分に抑える必要があります。心拍数が速すぎると運動量が多すぎることを意味し、望ましい効果が得られません。運動する前に、快適で疲れていない状態である必要があります。一般的に、運動は 1 時間を超えてはいけません。1 回あたりの最適な時間は 30 分から 60 分です。少なくとも週 3 回は運動してください。

2. 悪い生活習慣を正す

夜更かし、喫煙、飲酒はいずれも安静時の心拍数を増加させる可能性があります。濃いお茶は控えてください。特に寝る前は飲まないでください。そうでないと不眠症に陥りやすくなります。排便をスムーズに保つために、定期的に排便することも必要です。

3. 適切な体重を維持する

肥満は心臓への負担を増やし、心拍数を増加させるので、肥満の人はフィットネス運動と食生活の調整を通じて適切な体重を維持する必要があります。

4. 心を穏やかに保つ

人生においては、常に不安や怒りを感じず、平静な心を保つことが大切です。緊張や怒りなどにより心拍数が速すぎる場合は、音楽を聴いたり、瞑想したりすることで徐々に落ち着くことができます。

5. 投薬

高血圧や冠状動脈疾患などの特定の病気