妊娠を計画しているときに体を調整するにはどうすればいいですか?

現代人は妊娠前の優生学に非常に注意を払っています。妊娠の準備をするとき、健康な赤ちゃんを産むために自分の体の健康に非常に注意を払います。健康な赤ちゃんを望むなら、妊娠前にいくつかの適切な検査を受け、体を整える必要があります。妊娠前に良い生活習慣と食習慣を身につける必要があります。では、妊娠を計画しているとき、どのように体を整えますか？

妊娠前に身体をケアする方法

1. 食生活を改善する

適切な栄養を摂取することは、これまで以上に重要です。少なくとも、果物や野菜を少なくとも 5 回分含む、栄養バランスの取れた食事を 1 日に 3 回摂る必要があります。健康な妊娠に必要な最も重要な3つの栄養素は、カルシウム、鉄、葉酸です。牛乳をもっと飲み、柑橘系の果物やジュース、濃い緑の葉野菜、ナッツ、全粒穀物、強化パンやシリアルなどを食べることを忘れないでください。

妊娠を希望する女性はカフェインの摂取量を減らす必要があります。女性がカフェインを摂取すると妊娠の可能性が減るかどうかについては研究結果がまだ議論の余地がありますが、一般的には少量のカフェインのみを摂取することが推奨されています。対照的に、カフェインは男性の精子の運動性を改善する可能性があるため、妊娠中の父親はもう 1 杯飲むことができます。

2. 体重を考慮する

体重が低すぎるか高すぎるかにかかわらず、生殖能力に影響を与え、妊娠に大きなリスクをもたらす可能性があります。妊娠を計画する前に、体重を健康的なレベルまで減らすのが最適です。そうすることで、妊娠の可能性が高まり、健康的な妊娠が可能になります。

太りすぎや肥満の場合は、減量する際に一定のペースを維持することが重要です。急激に体重を減らすためにダイエットをすると、体内の栄養分が枯渇してしまうので、妊娠の準備としては良い考えではありません。効果的に体重を減らす最善の方法は、バランスの取れた食事とフィットネス プログラムを組み合わせることです。毎週の減量目標は、安全な減量率である 0.5 ～ 1 kg に設定する必要があります。

体重が不足している場合は、体重を増やす必要があります。体重が不足している状態で妊娠すると、流産のリスクが非常に高くなるためです。痩せた母親は健康な赤ちゃんを産むことができますし、実際に産んでいますが、研究によると、体重の少ない母親は低体重の赤ちゃんを産む傾向があることが分かっています。もちろん、チョコレートを大量に食べると、必要な重要なビタミンやミネラルを摂取することはできません。バランスの取れた食事からカロリーを摂取するようにしてください。

3. ビタミンサプリメントを摂取し始める

健康的でバランスの取れた食事に代わるものはありませんが、妊娠中のビタミンサプリメント（またはすべての人のためのマルチビタミン）を摂取することで、葉酸などの重要なビタミンやミネラルを十分に摂取できるようになります。葉酸は胎児の神経管欠損を予防するビタミンBです。

4. フィットネスプランを立ててそれを実行する

適切で包括的な運動プログラムは、持久力、筋力、柔軟性の面で役立ちます。赤ちゃんを抱っこしたり、追いかけたり、母親としての日々のストレスに対処することになるので、これら 3 つの分野の運動が必要です。

さらに、妊娠前に少なくとも 3 か月間 (6 か月から 12 か月が理想的) 体調を整えておくと、妊娠期間中もアクティブなライフスタイルを維持し、妊娠期間の 9 か月間を楽しむことができるようになります。さらに、運動をすることで出産をスムーズに終えることもできます。たとえば、今背中の筋肉を強化すると、将来の腰痛を予防できます。

有酸素運動は気分やエネルギーレベルを改善し、妊娠前の健康的な体重を達成するのに役立ちます。運動をすると、特定のホルモンの変化に対する抵抗力が高まり、気分のむらを防ぐこともできます。ご存知のとおり、ホルモンの変化により妊婦は怒りやイライラを感じやすくなり、家族や友人を怖がらせてしまうことがあります。

妊娠に向けて体を準備するのに役立つ適切なフィットネスには、早歩きやジョギング、ウォーキング、水泳、サイクリング、エアロビクスなどが含まれます。

ただし、注意してください。上記のすべてのアクティビティはゆっくりと開始し、疲れすぎないようにする必要があります。

5. 喫煙、飲酒、薬物摂取をやめる

妊娠中の喫煙、薬物摂取、過度の飲酒が胎児に有害であることは、高度な知識を持つ科学者に頼まなくてもわかります。上記の 3 つの悪い習慣は、流産、低出生体重、早産などに関連していることが研究で繰り返し示されています。

妊娠中に喫煙すると、赤ちゃんの乳幼児突然死症候群のリスクが高まり、また、アルコールを飲みすぎると赤ちゃんの発育に深刻な影響を与える可能性があります。また、妊娠中に乱痴気騒ぎのパーティーやその他のアクティビティに参加することはお勧めできません。

6: 環境への危険を排除する

ある種の仕事は、あなたと胎児にとって危険な場合があります。一日中立ちっぱなしだったり、頻繁に飛行機に乗ったり、化学物質や放射線にさらされたりしている場合は、妊娠する前に生活習慣を変えることを検討したほうがよいかもしれません。日常の職場の状況について医師に相談し、職場の危険を回避または排除する方法があるかどうか尋ねてください。

7. 避妊をやめる

人によっては、避妊をやめることはコンドームやペッサリーの使用をやめるのと同じくらい簡単ですが、避妊薬を服用していた場合、月経周期が正常に戻るまでに時間がかかる可能性があるため、再び妊娠を試みる前に数か月待つことを勧める医師もいます。しかし、一般的なアドバイスとしては、薬の服用を中止して月経が正常になったらすぐに妊娠を試み始めることができるということです。

避妊薬を服用中に妊娠していることがわかった場合は、直ちに服用を中止し、医師に伝えてください。かつては、避妊薬には高濃度のホルモンが含まれていたため、医師は避妊薬を服用中に予期せぬ妊娠をすると胎児に害を及ぼすのではないかと心配することが多かった。しかし、最近の研究では、これが赤ちゃんの奇形リスクを高めるという証拠は見つかっていない。特に長期間にわたって避妊薬を服用している女性の場合、月経周期が規則的になるまでに数か月から 1 年かかることがあります。

メドロキシプロゲステロン注射を使用している場合は、使用を中止してから薬の効果が完全に消失するまでに時間がかかることがあります。この製品の製造元は、待機期間は 12 週間を超えてはならないと述べていますが、一部の専門家は、この避妊法を中止してから 1 年か 2 年以内に妊娠することは難しいと考えています。この間、コンドームなどの他の避妊法を使用することを忘れないでください。

8. 健全な財政状況を維持する

多くの研究により、特に今日の社会では、子供を育てるのに費用がかかることがわかっています。今から子供のために貯蓄することを考え始めるのは不適切ではありません。