膝関節肥大のエクササイズ

膝関節は人体の中で比較的活動量の多い関節です。長期間の活動やスポーツによる怪我は骨肥大を引き起こしやすいです。骨肥大により、患者は歩行時に痛みを感じやすくなり、痛みや腫れなどの症状を引き起こします。膝関節肥大が発生した場合、一部の体操や特定の運動方法など、特定の運動方法によって緩和することができ、良い結果が得られます。

骨肥大運動体操：

1. 立位のアーサナ：両手を腰に当てて立ち、左足を伸ばしてできるだけ前に上げ、次に右足に切り替え、左右交互にこれを 20 回繰り返します。次に、両足をできるだけ広げて立ち、左膝を曲げ、弓の形でしゃがんで、曲がっていない右下肢を牽引して伸ばします。次に、直立して右側に切り替え、左右交互にこれを 20 回繰り返します。

2. 座位体操: ベッドの端または椅子に座り、足を下げ、かかとを地面につけ、つま先を上げ、背中が緊張するまで、手を体の前面に沿ってゆっくりと下ろします。数秒間そのままで、座位に戻り、運動を繰り返します。最初は、手がふくらはぎにしか届かないかもしれません。朝と夕方に運動を続けると、手が足の甲とつま先に届くようになります。

3. 仰向け体操：頭、肘、足を支点にして、体幹と下肢をベッドから持ち上げ、過伸展運動を行います。段階的進歩の原則に従って、一定期間の運動の後、頭と足を支点にして体幹と太ももをベッドから持ち上げ、次に手と足を支点にして体を支え、頭、胸、太ももを使ってベッドから持ち上げることができます。 うつ伏せ体操：下肢を交互に伸ばしたり持ち上げたりし、次に上肢をできるだけ後ろに伸ばします。下肢と胸を同時にベッドから離し、背筋を伸ばす運動を行います。数秒後、横になって休み、同じ方法を繰り返して運動を続けます。運動の強度や時間は、自分の状況に合わせて決めてください。無理をしたり焦りすぎたりしてはいけません。

変形性膝関節症の運動

膝関節に骨棘がある場合、どのような運動をすればよいでしょうか?通常、膝蓋骨と脛骨に発生します。初期段階では、骨棘が局所の軟部組織を刺激し、急性炎症を引き起こします。この時点で、骨棘患者は明らかな痛みを感じ、骨棘が成長する関節や部位に鬱血、腫れ、または体液の蓄積が現れます。この期間中、患者は運動能力が制限されるため過度な運動は行わないでください。ただし、静的な運動を行うことは可能です。膝骨棘のエクササイズ

1. 足を組んで座る: まっすぐに立ち、ベッドの上で足を組んで5～10分間座ります。 1日2回。気功瞑想と組み合わせると効果が高まります。

2. 膝をついて座る: まっすぐに立ち、ベッドの上で膝をつき、ふくらはぎの上にお尻を乗せて座ります。これを 1 日 2 回、1 回につき 5 ～ 10 分間行います。

3. 立つ: 上半身をまっすぐに伸ばし、足を肩幅に広げ、脚を 120 ～ 135 度に曲げます。これを 1 日 2 回、1 回につき 3 ～ 5 分間行います。

4. 膝を外側に向けて座る: まっすぐに立ち、膝を曲げて外側に向け、お尻をベッドの上に座らせ、1日2回、5〜10分間行います。

5. 屋内での歩行：病気の期間中、患者は休息に注意し、激しい運動を避け、膝関節の過度の疲労や過負荷を避ける必要があります。毎日30〜60分間、屋内で歩くことができます。

6 体重をかけない屈曲と伸展の運動: 両下肢をまっすぐにして横になるか座り、大腿前部の筋肉を 10 ～ 20 秒間引き締めてから、5 ～ 10 秒間曲げてリラックスします。 1日4～5回、1回につき20～30回。 7. 空いた状態で自転車に乗る：膝と腰を曲げた状態で仰向けに寝て、自転車のような動きを 1 日 2 ～ 3 回、1 回につき 50 回行います。