腰痛を早く治すために何を食べるべきか

腰痛はよくある問題ですが、正しいコンディショニングと解決策を無視することはできません。食事面では、ビタミンが豊富な食品を多く食べることをお勧めします。同時に、カルシウムの補給やタンパク質などの栄養素の補給にも注意を払う必要があります。

1. 腰痛にはビタミンCを豊富に含む食品を摂取した方が良いです。高齢者の白血球中のビタミンC濃度は若者のほぼ半分です。毎日80mgのビタミンCを補給できれば、若者のレベルに達することができます。 2つ目は、欠乏症を防ぐためにビタミンB6、B1、B12、ビタミンD、葉酸などの脂溶性ビタミンを補給することです。米ぬか、ふすま、ニンジン、タラ肝油、酵母、新鮮な果物や野菜を適量食べる必要があります。

2. 腰痛には食物繊維を多く含む食品を摂取した方が良いです。食事に関する研究によると、60～90歳の雑食者の30%が骨粗しょう症を患っているのに対し、長期にわたる菜食主義者の骨粗しょう症患者はわずか18%です。菜食主義の食事に含まれる長い繊維は、大腸がんの発生を防ぐこともできます。

3. 腰痛には無機塩類を多く含む食品を摂取した方が良いです。無機塩類の中でもカルシウムの摂取が最も注目されます。毎日のカルシウム補給は1グラム未満にしないでください。大豆にはカルシウムが豊富に含まれているため、大豆製品をもっと食べることをお勧めします。豆腐500グラムあたり1.1〜1.5グラムのカルシウムが含まれています。これだけで毎日のカルシウム摂取量を維持できます。

4. 注意事項

腰痛には正しい座り方が必要です。上半身は首をまっすぐにして頭を支え、肩は自然に垂れ、上腕は体に密着し、肘は90度に曲げ、キーボードやマウスを操作するときは手首をできるだけ水平に保ち、手のひらの正中線と前腕の正中線が合うようにします。

一直線に保たれるべきです。