首こりが繰り返される原因とは

年齢を重ねるにつれて、首が凝りやすくなることがあります。例えば、不健康な睡眠姿勢や枕の不適切な使用は首のこりを引き起こす可能性があります。もちろん、すべての人の首こりが上記の要因に関係しているわけではありません。例えば、日々の仕事による過度のプレッシャー、長時間のデスクワーク、不健康な姿勢を長時間維持することなどにより、頸椎症が発生し、習慣的な首こりにつながる可能性があります。

肩こりの主な原因は、枕が高すぎたり、低すぎたり、硬すぎたり、あるいは睡眠姿勢の問題により、首の片側の筋肉、関節、靭帯が過度に伸張し、急性の軟部組織損傷を引き起こしたり、あるいは睡眠中に保温に気を配らなかったり（窓から吹き込む風や首に直接吹き付けるエアコン）することで、首の筋肉が冷え、局所的な筋肉や軟部組織損傷を引き起こし、局所的な無菌性炎症につながり、痙攣性疼痛も静かに現れます。また、長時間同じ姿勢をとることで首の筋肉が緊張状態となり、局所の抵抗力が低下して風や寒さに襲われたときに病気にかかりやすくなる患者もいます。

肩こりは発症が早く、経過も短いです。症状が軽い患者は徐々に自然に回復する可能性もありますが、ほとんどの患者は医師の治療が必要であり、それにより回復が早まります。

少数の患者では、肩こりが再発しやすく、習慣的な肩こりに陥ることがあります。繰り返し起こる首のこりは、頸椎症または頸部不安定症の兆候である可能性があります。

したがって、首こりは小さな問題ではありますが、軽視せず、早めに治療する必要があります。首こりを治療する方法は、マッサージ、カッピング、削り取り、その他の理学療法など、数多くあります。

首こりを治すヘアドライヤー

まずは肩こりの痛い部分をマッサージし、その後ドライヤーを首や肩に15～20分ほど当てます（ドライヤーを体に近づけすぎないようにしましょう）。肩や首に温かさを感じるまで吹きかけるだけで、肩や首の血行が良くなり、痛みを和らげます。ドライヤーでブローした後、首を軽く回してゆっくり体を動かすと肩こりの症状が緩和されます。

首のこりを和らげるマッサージ

次に、首の両側にある圧痛のあるポイントを見つけて、親指で約 1 分間マッサージし、次に両手を使って首と肩の筋肉を約 2 分間揉みます。次に、首をできるだけ上に伸ばし、指先の力を使って温かい手のひらで首を優しくこすります。動きは穏やかに始まり、徐々にスピードを上げていきます。首が部分的に温かくなるまで、強さを少しずつ調整することもできます。次に両手の指を交差させて頭の周りを回し、手のひらの付け根で首を押さえ、両手のひらで首を勢いよく押しますが、力を入れすぎないように注意し、上へ持ち上げます。これを10回繰り返し、その後手のひらを使って患部を手のひら擦り法で20回ほどマッサージします。

肩こりの治療のためのお灸

お灸は筋肉や腱をリラックスさせる効果があり、主に頭痛や肩こりなどの症状の治療に用いられます。お灸は筋肉や腱をほぐし、腱や骨を強化し、風邪をひき、痛みを和らげる効果もあり、主に首や肩の病気の治療に使われます。最も痛い箇所を見つけ、その箇所に灸の先を当てます。灸の先は皮膚から 1 インチほど離し、灸は皮膚に対して 45 度の角度になるようにします。ペンのように持ち、皮膚が温かく感じるが火傷しない程度になったら止めます。30 分間灸をします。灸をした後は、風が当たらない灸室で 30 分間休みます。

首こりを防ぐには、適切な枕を選ぶ

人は一日の3分の1の時間をベッドで過ごします。枕の高さ、柔らかさ、硬さは頸椎に直接影響を及ぼします。最適な枕は、頸椎の生理的カーブを支え、まっすぐに保つことができる枕です。仰向けに寝るときは、首が空かないように枕の下端を肩甲骨の上端に当ててください。そば殻枕は適度な柔らかさがあり、その上に横たわって頭と首を調整し、頸椎の曲線に適応する適切な位置を見つけることができます。