走ると肩が痛くなるのはなぜですか？

今日、人々は身体の健康に大きな注意を払っています。私は自分のフィットネスに注意を払います。ランニングは一般的なフィットネス活動です。しかし、ランニング中に肩の痛みを感じる人もいます。これが起こると、人々の日常生活に大きな影響を及ぼします。原因がわかったので、対策を講じました。では、なぜ走ると肩が痛くなるのか説明していきます。

1. 連鎖効果。走るときに上肢や肩甲骨の筋力が弱いと、走るのに必要な下肢の筋力に追いつくことができません。上肢や肩の筋肉に通常よりも大きな負荷がかかるため、肩の筋肉痛が起こるのも不思議ではありません。

2. 柔軟性。肩関節の柔軟性や可動域が十分でない場合、必然的に腕の振りの範囲に影響を及ぼします。肩の筋肉の柔軟性が良くないと、通常スイングに参加する筋肉への負担が増加します。時間が経つにつれて、筋肉の軟部組織の損傷や過度の使用も引き起こし、痛みを引き起こします。

3. 走るときの姿勢が悪い。ランニング中に、頭を下げ、胸を丸め、腰を曲げる習慣的な姿勢など、良好な脊椎姿勢を維持できない場合、肩、首、胸、背中の局所的な筋力の不均衡を引き起こし、一部の筋肉に過負荷がかかり、一部の筋肉が過度に緊張し、他の筋肉が短縮します。これらはすべて、筋肉の正常な機能に役立たず、時間の経過とともに痛みを引き起こします。

4. ランニングの技術的な動きは標準的ではありません。ランニング中に肩の力が抜けず、肩が上がってしまうと、本来は継続的にストレスがかかっていないはずの首や肩の筋肉が、継続的に緊張してストレスがかかった状態になります。ランニング中にこの姿勢を続けていると、肩や首に痛みが生じやすくなり、さらには緊張状態になることもあります。

ランニング中の肩こりを和らげるには？

歩調をゆっくりにするか、ただ歩きましょう。前を向いて、頭を右に 45 度回転させ、頭を前に下げて耳を胸に近づけるようにします。左手を上げて左肩を圧迫し、マッサージします。いつものように何十回もマッサージし、右肩も何十回もマッサージし、必要であればもう少し長く押してください。これにより、肩の痛みを効果的に和らげることができます。

ランニング中に肩の痛みを防ぐには？

1. 筋力を強化することは、肩や首の筋肉の損傷を軽減するための重要な手段です。特に、肩関節があらゆる方向に動いたときに安定した状態を保てるように、肩関節の回旋筋腱板の筋肉を鍛えて安定化させることに留意してください。

2. 筋力トレーニングを行う際には、肩と首の柔軟性トレーニング、特に肩関節の内旋・外旋・伸展の可動域トレーニングを怠らないようにしてください。

3. 走るときは常に体を高く保ち、胸を張り、頭を上げ、腹部を引き締め、背骨の力線を維持し、胴体と後ろ足の直線関係を維持することに注意します。ランニングテクニックを修正し、向上させるには、プロのランニングコーチに助けを求めるのが最善です。