頸部の痛みを和らげる方法

頸椎症を患うと、頸部の痛みが頻繁に発生します。これは非常に有害で、脳への血液供給不足を引き起こしやすく、めまいや吐き気などの症状を引き起こす可能性があります。頸部の痛みが発生した場合は、それを和らげるために特定の方法をとる必要があります。たとえば、長時間働きすぎている場合は、立ち上がって歩き回ったり、首を動かしたり、手で頸部をマッサージしたりする必要があります。いくつかの悪い生活習慣を避ける必要があります。

頸部の痛みを和らげる方法

まず、長時間座った後はきちんとリラックスしましょう

仕事の合間の休憩を適切に増やし、休息と活動の時間を活用して、体全体の血液循環を促進し、局所的な筋肉の疲労を解消し、頸部の緊張を予防および緩和します。

2番目：座る姿勢と立つ姿勢に注意する

デスクワークの時は、座り方に気を付け、良い座り方を身につけ、適時に頭の直立姿勢を変えて、頸椎症の発症を効果的に避けなければなりません。枕が適切かどうかは、頸椎症の予防と治療にとって非常に重要です。原則として、枕の要件は次のとおりです。仰向けで寝る人の場合は枕の高さが握りこぶし1つ分、横向きで寝る人の場合は握りこぶし1つ半分（約10cm）である必要があります。枕の芯はカポックとソバ殻で作られ、一定の硬度と弾力性を維持するために適切に詰められている必要があります。枕の助けを借りて、正常な脊椎の位置を形成し、首への負担を軽減することができます。

3番目：悪い生活習慣をやめる

すでに頚椎症を患っている患者の場合、頚椎のさらなる損傷は間違いなく症状を悪化させます。そのため、日常生活では頚椎を捻挫したり緊張させたりする可能性のある激しい運動は避けるべきです。また、悪い睡眠習慣や枕による首のこりも頸椎症を悪化させる可能性があります。生活の中では、頸椎を暖かく保つことに注意し、扇風機、冷水、エアコンなどの低温環境に頸椎を直接さらさないでください。高い温度差は頸椎症の重要な原因です。

頚椎症の治療で最も重要な点は根気です。上記の4つの方法に従うことで、ホワイトカラーの労働者は頚椎症の侵襲を心配する必要がなくなり、「首」の呪いが解けた後、気持ちが楽になります。

4番目：頸部の痛みを和らげる体操

基本姿勢：

各トレーニング動作を行う前に、自然に立って、まっすぐ前を見て、足を肩から少し離し、手を自然に下げます。全身をリラックスさせましょう。

肩の引き上げと首の収縮：

エクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を向き、足を少し開いて肩と平行に保ち、手を自然に下げます。動作を行う際は、ゆっくりと肩を上げ、首をできるだけ引きます。しばらく停止した後、ゆっくりと肩をリラックスさせて下げます。頭と首を自然に伸ばし、通常の状態に戻します。次に、力を入れて肩を下げ、頭と首を上に伸ばします。しばらく停止した後、肩をリラックスさせて自然に息を吐きます。

左右にスイングします:

エクササイズを行う前に、自然に立って、まっすぐ前を向き、足を少し開いて肩と平行に保ち、手を腰に置きます。動きの間、頭はゆっくりと左に傾き、左耳が左肩に近くなるようにします。しばらく止まった後、頭は中央の位置に戻ります。次に右肩に傾き、同様に右耳が右肩に近くなるようにします。しばらく止まった後、頭は中央の位置に戻ります。このスイングを4回繰り返します。