ふくらはぎのけいれんを早く和らげるにはどうすればいいですか?

夜寝ているときに突然ふくらはぎがつって目が覚めた経験のある人もいるでしょう。このような経験をした人はかなり多いと思います。ふくらはぎがつる原因は、日常生活でふくらはぎをしっかり守っていないか、悪い生活習慣が原因です。では、ふくらはぎのつりを早く和らげるにはどうすればいいのでしょうか？

1. けいれんが起きたら、けいれんを起こしている足をできるだけ伸ばします。下向きに伸ばすのではなく、5本のつま先すべてを上向きにします。次に、前かがみになって、両手を使ってけいれんを起こしている足の親指を伸ばします。足を曲げないでください。そうしないと効果がありません。このように1～2分引っ張り続けると、けいれんの症状は消えます。

2. 足がつったときは、片足でジャンプすると楽になります。足がつり、痛みに耐えながら、つった足で地面に立ち、もう一方の足を曲げ、かかとを上げて、それで自分自身を引き上げました。ただし、転倒を避けるために何かにつかまらなければならないことを忘れないでください。

3. 足がつったときは、周りの人がすぐに温かいタオルを用意し、つった足のふくらはぎにその温かいタオルを当ててあげましょう。マスクを塗るときには、マッサージも併せて行うようにしてください。マッサージは、こむら返りを治すのに非常に効果的な方法です。

4. 周囲に足がつっている人がいる場合は、その人の向かい側に座り、手を合わせ、足の裏を相手の足がつっている部分に当て、足で相手のつま先を強く押すようにしてください。相手のつった足をまっすぐに伸ばしておくと、すぐにつりが治まります。

5. 足がつったときは、足を曲げたり回したりしないようにしてください。そうしないと、つった部分がさらに痛くなります。最も良い方法は、筋肉を素早く伸ばして、緊張した腱を元の位置に戻すことです。そうすれば、痛みは自然に止まります。