背骨の突出

人体を建物に例えると、背骨は人体の主要な梁に相当します。最近、一年中長時間パソコンデスクの前に座っていることが原因で、背骨のヘルニアに悩まされる人が増えています。このタイプの脊椎ヘルニアが発生すると、人体の脊椎に損傷や病理学的変化を引き起こす可能性があり、適切な時期に調整および治療しないと、体の直立歩行にも影響を及ぼし、日常の仕事や生活に不便をもたらす可能性があります。では、背中に椎間板ヘルニアがある場合、何に注意すればよいのでしょうか?

背中に椎間板ヘルニアがある場合はどうすればいいですか?

1. 整形外科医の診察と診断を受け、医師の指示に従ってください。

2. 毎日、痛い部分に胡洛オイルを塗り、温かくなって気持ちが楽になるまでマッサージします。

3. リハビリテーション運動をさらに行う:

1) 脚上げ: 仰向けに寝て、両脚を交互に体に対して直角に10回ずつ上げます。

2.) ブリッジポーズ: 仰向けに寝て、足、肩、肘をベッドに押し付け、背骨をアーチ状に5回上げます。

アーチブリッジのポーズは、後ろに反ったり、ヨガローラーやライオットボールの上で転がったりするポーズに変えることができます。

腰椎ヘルニアの自己予防

1. 肥満を避ける。肥満は脊椎に過度の負担をかけます。同時に、腹筋が緩み、脊椎を支えることができなくなります。大きなお腹は脊椎を変形させます。

2. リラックスすることを学ぶ。ストレスにより血液中のホルモンが増加し、腰椎椎間板が腫れて腰痛を引き起こす可能性があります。したがって、幸せな気分は脊椎疾患の予防と治療にも良い方法です。

3. 座り方の姿勢を正します。座っているときに体を前に曲げると、腰の神経や筋肉が引き伸ばされて痛みを引き起こします。したがって、座るときは、腰の筋肉がリラックスして休めるように、背中を椅子の背もたれに近づけるようにしてください。書いている途中で時々立ち止まり、後ろ向きにストレッチするのも腰痛を予防する良い方法です。

4. 硬いベッドで寝る。腰痛に悩まされている方は、シモンズマットレスのような快適で柔らかいベッドから離れて、毛布をかけて床に1週間寝てみてください。もちろん、硬いベッドの方が良いでしょう。

5. 適切なエクササイズを選択します。水泳は腰や背中の筋肉を強化する効果的な運動で、頸椎症、首や肩の痛み、腰や膝の関節の痛みに良い効果があります。しかし、ダイビング、​​野球、ゴルフ、体操などをすると腰痛のリスクが高まります。腹筋を収縮させ、腸腰筋を伸ばす、歩く、腰を揺らす、自転車に乗るなどの運動は腰痛の予防や緩和に効果があります。