首が回らなくなったらどうすればいい？

首が回らなくなったらどうすればいいでしょうか？このような状況は、私たちの生活の中で頻繁に遭遇するかもしれません。まず、首が回らなくなった原因を理解する必要があります。そのほとんどは、睡眠中に長時間同じ姿勢を維持することによって引き起こされ、首の筋肉に負担がかかり、一般的に「首こり」と呼ばれる状態になります。頸椎症などの特定の病気が原因となる場合もあります。首が回らなくなったらどうすればいいのか詳しく見てみましょう。

1. 正しい座り方

これからは正しい座り方を身につけましょう。最初は少し不快に感じるかもしれませんが、肩を完全にリラックスさせるためには姿勢を変える必要があります。同時に、ホワイトカラーの労働者として、時には一生懸命働きすぎず、時々立ち上がって歩き回り、首や肩を鍛えることが推奨されます。

2. アクティブネック

首の痛みの有無に関わらず、1～2時間働いた後は意図的に首を数回ひねるようにしてください。動きは優しくゆっくりと行い、首をあらゆる方向にできるだけ遠くまで動かすようにしてください。こうすることで、関節を完全にリラックスさせることができます。

3. 上と遠くを見る

上を見上げて遠くを見るのも、現時点で痛みを軽減する最良の方法の1つです。上を見上げて遠くを見るときは、同時に遠くの景色しか見られません。これは、疲労と頸部の痛みを解消するだけでなく、視力の保護にも役立ちます。

4. 寝る姿勢を変える

この時、ぐっすり眠れるというナンセンスを信じてはいけません。もちろん、枕が低ければ低いほど良いというわけではありません。むしろ、首が十分に触れるように、中央がわずかに凹んだ枕を選ぶようにしてください。枕を宙に浮かせたままにしないでください。そうしないと首が凝ってしまいます。寝る前に携帯電話や雑誌などをしまっておきます。

編集者は、この期間に髪を洗う場合は必ずドライヤーで乾かしてください、そうしないと頸椎症になる可能性があります。首が痛い場合は、首をマッサージすることもできます。通常通り仕事をするときは、仕事と休息の組み合わせに注意し、決して働きすぎないようにしてください。編集者は、45分間働いたら適度に休憩を取ることを推奨しています。

（１）枕の高さ：頸椎の生理的な前弯は、正常な状態で脊柱管の内外のバランスを保つための基礎となる。枕を使わない、または枕が低すぎると、首が過度に後傾し、頸椎前弯が強くなります。椎体の前にある筋肉や前縦靭帯は過度の緊張により疲労し、慢性的な損傷を引き起こします。脊柱管の後ろにある黄色靭帯は曲がって脊柱管内に前方に突出します。このとき、脊柱管は引き伸ばされますが、その容積は小さくなり、脊髄や神経根は髄核や骨棘などのさまざまな要因によって刺激されやすくなったり、直接圧迫されたりして、臨床症状を引き起こします。枕が高すぎると、首が過度に前方に曲がり、頸椎の後ろの筋肉や項靭帯、棘上靭帯、棘間靭帯、黄色靭帯に負担がかかりやすくなります。頸椎管内の硬膜嚢の後壁が引き締まって前方に移動し、脊髄、特に前中心脊髄動脈が圧迫されます。

特に発達性脊柱管狭窄症の患者では、突出または脱出した髄核および骨棘が、対応する症状および徴候を引き起こします。頸椎症患者の場合、枕の高さは適切でなければなりません。高すぎても低すぎてもいけません。首をひねらずに枕で寝るのが原則です。そうすることで、頸椎を正常な生理的状態に保ち、頸椎の変性を防止または促進することができます。

一般的に、枕の高さは直径によって決まり、頭の後ろに置きます。 頸椎症の症状に応じて枕の高さを適切に調整します。頸椎椎間板の髄核ヘルニアや突出、あるいは椎体後縁の骨棘による脊髄の直接圧迫により運動機能障害のある方は、枕の位置を低くして脊柱管前方の圧迫物による圧力を軽減することができます。黄色靭帯の肥大や陥入、後脊髄の圧迫がある人の場合は、枕を少し高くして脊髄への圧力を軽減することができます。椎体後縁の骨肥大を伴う先天性または後天性の頸椎脊柱管狭窄症、頸部結核、頸部腫瘍、および強直性脊椎炎の初期段階の患者の場合、通常の高さの枕を使用することが適切です。

（2）枕の芯：一般的に使用される枕の芯には、小麦ふすま、ガマの綿毛、カポック、米の殻、アヒルの羽毛、鶏の羽毛、ガチョウの羽毛、低反発スポンジなどがあります。最初の7つの詰め物は均一で軽くて通気性に優れていますが、ガマの羽毛は固まりやすく、カポックとダックの羽毛はより高価です。籾殻は主に南部で生産され、硬くて産地の範囲が広く、枕の高さを自由に調整できます。枕の中身の種類は、個人の習慣、経済状況、医師の指導に基づいて選択する必要があります。

（３）枕の形状：真ん中が低く、両端が高くなっているB型がベストな形状です。その利点は、中央の低い部分が頸椎の生理的な湾曲を維持し、両端の高い部分が頭と首を固定して制動できることです。