自律神経障害の対処法

自律神経障害について聞いたことがない人も多いでしょう。自律神経は体の臓器や組織に広がっています。自律神経障害の症状が現れると、めまい、頭痛、発汗、動悸などさまざまな症状が現れます。このような場合は、栄養を重視し、規則正しい生活を送り、睡眠を改善し、バランスの取れた食事に気を配る必要があります。自律神経のバランスが崩れた場合の対処法を見てみましょう。

自律神経障害の対処法

1. 不眠症を改善するには、規則正しい仕事と休息のスケジュールを維持する。自律神経系の障害は不眠症を引き起こす可能性があり、不眠症は自律神経系の不均衡を悪化させ続けます。

2. 有酸素運動、太陽光を浴びながらの継続的で穏やかな運動（ジョギング、水泳、サイクリング、ヨガなど）は、HRV を増加させる可能性があります。

日没後の運動を避けると、睡眠に影響するだけでなく、日光にさらされる時間も減ります。

3. バランスの取れた食事、カラフルな果物と野菜。さまざまな色の果物や野菜を食べると、さまざまなビタミンを補給できます。緑の葉野菜（ほうれん草、コラード）には、副交感神経系の活動を高めるビタミン C、葉酸、カロテノイド、ALA が豊富に含まれています。

4. リラクゼーションテクニック、ヴィパッサナー瞑想、腹式呼吸（1分間に12回の呼吸から始めて、徐々に6回まで練習）、筋肉のリラクゼーションテクニックを学び、さらにヴィパッサナーコースに参加します。

5. 栄養補給：オメガ 3 の摂取量を増やすと、HRV が増加し、副交感神経の活動が強化され、安静時の心拍数が低下します。

6. 内的および外的圧力を解放する。内的または外的圧力は一連のストレス反応を引き起こし、自律神経系の障害につながります。

旅行、読書、音楽鑑賞、ダンスなど、お好きな方法で外部のストレスを解消しましょう。

自律神経障害の症状は何ですか？

自律神経は体中に分布しているため、自律神経障害の症状は多岐にわたります。

めまい、頭痛、口渇、動悸、発汗、胸の圧迫感、吐き気、筋肉の緊張、肩や首の痛み、呼吸困難、喉の異物感、手の震え、手足のしびれ、腹部の膨満感、しゃっくり、便秘または下痢、不眠、頻尿などは、身体検査で特定の原因が見つからない場合（例えば、心電図や心臓超音波検査が正常）、自律神経系の障害が原因の可能性があります。

自律神経系の障害は病気の症状であるだけでなく、多くの基礎疾患の兆候でもあります。研究により、自律神経系の障害は将来の心血管疾患や死亡のリスクと密接に関係していることがわかっています。