月経前の胸痛、目の腫れ、胃痛に効く飲み物

月経期間は女性にとって重要な期間です。この期間中、女性の生殖器系は生殖器系の健康を確保するために代謝活動を行います。多くの女性は月経前に乳房の痛み、目の腫れ、腹痛などの特定の反応を経験します。これらはすべて月経前症候群です。では、PMS がある場合、症状を緩和し治療するために何を食べればよいのでしょうか?

1.カルシウムを豊富に含む食品を多く摂るようにしましょう。

例えば、鮭、ヨーグルト、チーズ、キャベツなどにはカルシウムが豊富に含まれています。さらに、日光に多く当たることにも注意する必要があります。

カルシウムの吸収を促進します。研究により、十分なカルシウムとビタミン D が女性の月経前症候群の予防に効果的であることがわかっています。

2.朝食を忘れずに食べる

毎日朝食を食べることを忘れず、しっかりした朝食を食べましょう。想像してみてください。いつもお腹が空いているとしたら、どうすれば良い気分でいられるでしょうか?また、月経前はうつ病になりやすい時期でもあり、血糖値の変動が大きい朝食を抜くと月経前症候群が悪化することは間違いありません。

3.タンパク質を豊富に含む食品を多く摂るようにしましょう

女性は月経前により多くの高品質のタンパク質を補給する必要があります。たとえば、オートミール、全粒粉パン、全粒穀物、新鮮な野菜や果物をもっと食べることで、人体に必要な食物繊維を補給することができます。研究によると、十分なビタミンBを摂取すると、女性にとって月経前症候群を予防し、気分のむらを減らすのに効果的であることがわかっているため、そば、豆、その他の食品をもっと食べることが推奨されています。

4.砂糖を控えるか、砂糖を一切摂らない

人生において、ほとんどの女性は甘いものや甘い食べ物を食べるのが好きです。研究によると、甘いものを摂りすぎると女性のエストロゲン分泌に影響を与えるだけでなく、プロゲステロンの分泌にも大きな影響を与えることが分かっています。一般的に、甘いものを食べ過ぎたり、日常の食事に糖分が多すぎると、不安や焦燥感などのネガティブな感情が起こりやすくなり、月経前症候群が悪化しやすくなります。そのため、専門家は女性に対し、月経期間中は甘いものを減らすか、まったく食べないように推奨しています。

5.適切なサプリメント

「月経」の到来とともに、女性は間違いなく多くの栄養素を失います。したがって、条件が許せば、カルシウム、鉄、ビタミンB、その他の複合ビタミンなど、さまざまな栄養素を適切に補給することをお勧めします。

6.動物性脂肪の摂取を減らす

研究により、女性の体重は月経前症候群に罹患しているかどうかにも関係していることがわかっています。女性が太りすぎの場合、月経前症候群になる可能性が高くなります。そのため、専門家は、女性が日常的に動物性脂肪の摂取量を減らし、エストロゲンを豊富に含む動物性脂肪を摂取する機会を減らし、月経前症候群が女性の生活に与える影響を減らすことを推奨しています。

7. カフェイン入りの飲み物を飲まないか、控える

研究により、カフェイン入り飲料は女性の睡眠に影響を与え、ビタミンBを枯渇させ、さらには炭水化物を代謝する身体の能力にも影響を与える可能性があることが判明しています。したがって、女性はコーヒー、コーラ、お茶などの飲み物を控えることが推奨されます。

8. お酒を飲まない、または飲む量を減らす

研究によると、アルコールは炭水化物を代謝する体の能力に影響を与えるだけでなく、女性の健康に良くないエストロゲンの生成を促進することもわかっています。