月経中の乳房の痛みやしこり

月経前には、多くの女性が乳房の痛みなどの不快な症状を経験しますが、これはよくある問題です。この問題が発生した場合、女性の身体をより快適にするために、乳房の痛みの問題を軽減するための特定の方法を講じることができます。では、月経前の胸の痛みを和らげるにはどうすればいいのでしょうか?ここにいくつかのヒントをご紹介します。

1. 温湿布

温湿布は即効性があり効果的な緩和方法です。乳房に痛みを感じたら、湯たんぽをタオルで包んで胸に当ててください。効果が期待できない場合は、洗面器に冷水を入れ、タオルを浸し、温水と冷水を交互に当てることもできます。

あるいは、ヒマシ油を温湿布として使用することもできます。ヒマシ油にはリンパ球の機能を高める物質が含まれているからです。ガーゼにヒマシ油を垂らし、顔に塗ります。衣服が汚れないように、ラップで包んでから、湯たんぽやホットタオルで1時間ほど温湿布すると良いでしょう。

2. フィットブラ

ブラが小さすぎると、胸を圧迫して血行が悪くなり、腫れや痛みの原因になります。また、ブラが大きすぎると、胸が不安定になり、運動中に傷ついてしまいます。

3. 塩分の摂取を減らす

塩分の多い食べ物は乳房肥大を引き起こす可能性があるため、月経の 7 ～ 10 日前には避けてください。一日三食レストランで食べることが多い人は注意が必要です。レストランの料理には多くの調味料が加えられていることが多いため、家庭料理に比べて塩分がかなり高くなっています。塩分の多いシチューやスナックを食べた場合には、すぐに大量の水を飲まないでください。大量の水を飲んだ場合、塩分が中和されないだけでなく、塩分が液体を通じて血液に浸透し、血管を圧迫する恐れがあります。

4. ビタミン、プロラクチンの低下

プロラクチンは乳房の腫れを引き起こす可能性があるため、ビタミン C とビタミン B が豊富な食品を多く摂取してプロスタグランジン E の生成を調節し、プロラクチンの生成を抑制することができます。

5. カフェインを分離する

医学実験により、毎日コーヒーを飲む習慣をやめると乳房の痛みが大幅に改善されることがわかっています。もちろん、コーヒーだけではなく、カフェイン入りのチョコレート、コーラ、お茶、さらには痛みを和らげるカフェイン入りの鎮痛剤も避けるべきです。

6. 低脂肪で食物繊維の多い食品を食べる

月経前の1週間は、体の栄養バランスを改善し、膨満感や痛みを和らげるために、粗粒穀物や全粒小麦などの低脂肪で繊維質の多い食品を摂取するようにしてください。

7. 胸のマッサージは痛みを和らげる

乳房の周囲を刺激すると、血液やリンパの循環が促進されます。月経の7～10日前から毎晩マッサージすると、腫れや痛みを和らげることもできます。

テクニック：まず、両手の手のひらを使って片方の乳房を両側から優しく包みます。次に、手を締めて、親指を乳房の根元に当て、乳房を下から上へ押し上げます。両側とも10回ずつ繰り返します。乳房が腫れて痛みがあるときは、乳房への過度な刺激を避けるため、マッサージをしない方がよいでしょう。