耳に良い食べ物は何ですか？

健康的な食生活は現代社会の誰もが行う必要があることです。なぜなら、食べ物は人間にとって最も必要なものであり、私たちが吸収する栄養素はすべて食べ物から得られるからです。何を食べるか、どのように食べるかについて、いくつかのスキルを学ぶ必要があります。さらに、より良い食べ物を食べることは、人体がいくつかの病気を治療したり予防したりするのにも役立ちます。では、耳に良い食べ物は何でしょうか?

1. 鉄分を豊富に含む食品を補給する

豚レバー、羊レバーなどの動物の肝臓、豚血、羊血、亀血などの動物の血液、赤身肉、卵黄、ほうれん草など。

2. 亜鉛を豊富に含む食品を補給する

黒米、魚、牡蠣、赤身の肉、粗い小麦粉、玉ねぎなど。

3. マグネシウムを豊富に含む食品を補給する

マグネシウムが豊富な食品には、ナツメ、海藻、ゴマ、クルミ、昆布、バナナ、全粒穀物などがあります。

4. カルシウムを豊富に含む食品を補給する

新鮮な牛乳、乳製品、大豆製品、豚バラ肉のスープ、卵、魚のスープ、果物、新鮮な野菜、動物の内臓、全粒穀物など。

5. βカロチンとビタミンAを含む食品を補給する

ニンジン、緑葉野菜、キャベツ、カボチャ、卵黄、タラ肝油など。

6. 肝臓と腎臓に栄養を与える食品

竜眼肉、クコの実、ナツメ、黒豆、スッポン肉、動物の内臓、腎臓など。

上記の食品のいくつかを食べるときに、ランダムに組み合わせて、お気に入りの食事の代わりやサイドディッシュを作ることもできます。

例えば、黒米50g、ゴマ30g、クルミの実30g、ニンジン50g、リュウガンの肉15g、赤身の肉50g、卵黄10gを炒めてお粥にしたり、塩や砂糖を加えて味付けして食べたり、ほうれん草50g、豆腐100g、昆布30g、レタス50g、ニンジン50g、豚バラ肉のスープ150gをスープにして副菜にしたりします。

さらに、食生活を調整する際には、濃いお茶を飲むのを避け、動物性油、脂肪分の多い肉、揚げ物を避けるか、食べる量を減らす必要があります。