山を登ると息切れするのはなぜでしょうか？

登山は多くのフィットネス愛好家の間で非常に人気のある運動です。都市の大気汚染指数はますます高くなっていますが、山の空気は比較的新鮮です。登山は自然の美しさを鑑賞し、自然を征服する喜びを感じることができるだけでなく、体を強くし、新鮮な空気を吸うのにも役立ちます。しかし、初心者の多くは登山中に息切れを経験したことがあります。一体何が起こっているのでしょうか?

スピードを落としましょう:経験豊富な登山家は、坂を速く登りすぎると心拍数が上がりやすくなり、呼吸が頻繁に必要になり、息切れしやすくなることを知っています。ゆっくり進まないと疲れてしまいます。 「急げば速くなる」ということわざがあるように、ベテランが初心者にスピードを落とすよう注意するのをよく耳にします。

歩幅を小さくする:大きな歩幅で歩くと足に負担がかかります。特に上り坂の場合は、大きな歩幅で前進すると疲れやすくなります。ベテランは猫の散歩のように小さな一歩ずつ前進します。小さな一歩を踏み出すことで自然に頻度が上がり、早く疲れてしまうのを防ぐことができます。

話す量を減らす:話すと呼吸が不規則になりやすくなります。多くの経験豊富な登山家は、登っている間、常に落ち着いて集中した表情をしていることに注目してください。それは、話すことで呼吸が乱れやすくなることを知っており、呼吸を整えることに集中しているからです。

鼻呼吸を増やす:人間の生理学によれば、呼吸が極度に困難になったときのみ、鼻と口で呼吸することになります。通常、鼻呼吸は口呼吸よりも酸素を効率的に吸収しますが、ほとんどの人はそれを忘れて口呼吸をしています。口呼吸も不可能ではありませんが、鼻呼吸ほど効率的ではありません（鼻と口で呼吸すると、胸の上下と収縮を観察できます）。そのため、坂を登るときには意識して呼吸をコントロールすることを学ぶ必要があります。坂を登るときは、通常一歩踏み出してから息を吸ったり吐いたりします。

体力を向上させるために運動を増やす:定期的に体力を鍛えることが、登山の負担を軽減する唯一の方法です。経験豊富な登山家の多くは、体力維持のために定期的にロードランニングも行っています。

もっとエネルギーを摂取する:この記事の冒頭で、丘を登るにはエネルギーが必要だと述べましたが、経験豊富な登山家でもエネルギー補給を忘れてしまうことがあります。足が上がらなかったり、力が入らなくなったりしたら、登山を続ける前に甘い食べ物を食べて十分なエネルギーを補給したほうがよいでしょう。

体重を減らしましょう。経験豊富な登山家を見てください。彼らは皆、スリムな体型をしています。重さも上り坂の負担に影響する重要な要素です。考えてみてください。太りすぎの人がリュックを背負って山に登る場合、上りでも下りでも、かなりの体力低下を引き起こします。太りすぎの人は事故の発生を減らすために、山に登る前に減量計画を立てることをお勧めします。