太ももの後ろ側の筋肉

スポーツ愛好家であれば、運動する前に筋肉をストレッチする必要があります。そうしないと、運動中に不適切な方法を使用すると、簡単に筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。特に定期的に運動をしない人は、運動前に筋肉のストレッチをする必要があります。筋肉が緊張すると、非常に痛みを感じます。太ももの後ろ側に筋肉の痛みを感じたらどうすればいいでしょうか？

ハムストリングスの筋肉の緊張から回復する方法

1.トレーニング後すぐに座って休まないでください。ゆっくり歩き、小さくジャンプしてリラックスしましょう。

2. 1〜2時間休んだ後、患部に温かいタオルを当てます。温かいお風呂に入ることもできます。

3.条件が許せば、マッサージでリラックスできるよう誰かに頼んでください。

4.筋繊維理論：痛みの原因は、筋繊維の過度な伸張による損傷です。したがって、高強度の運動を行う前には、必ずウォーミングアップ運動を慎重に行う必要があります。

筋肉の痛みは身体からの警告であり、身体が異常な状態にあり、私たちの習慣の一部が間違っているので、中止するか修正する必要があることを示しています。

5.運動は体を傷つけるものではなく、体を強化するものです。筋肉の緊張は、運動中に筋肉が急激に収縮したり、過度に伸びたりすることで起こる傷害です。これは、ストレッチ、懸垂、腹筋運動の際によく起こります。肉離れ後は、肉離れした部位に激しい痛みがあり、手で筋肉の緊張によってできた紐状のしこりを触知できます。触ると明らかに痛みがあり、局所の腫れや皮下出血があり、動きが明らかに制限されます。

6.筋肉を痛めた後、すぐに冷却治療を行ってください。患部を冷水で洗い流すか、タオルに包んだ氷を当てて冷湿布し、腫れを防ぐために適切な力で包帯で患部を巻きます。負傷した部位の筋肉をリラックスさせ、負傷した手足を上げながら、鎮痛薬や止血薬を服用することができます。包帯は24〜48時間後に除去されます。怪我の重症度に応じて、血行促進や腫れを抑える絆創膏を貼ったり、適切な温湿布を当てたり、軽いテクニックで怪我をした部分をマッサージしたりすることができます。

7.筋腹や腱が断裂するなど、筋肉の損傷が深刻な場合は、できるだけ早く病院に行って手術を受ける必要があります。

ハムストリングスの筋肉の緊張の症状

主な症状は痛み、腫れ、筋肉の緊張ですが、必ずしも皮下出血が起こるわけではありません。

軽度。筋繊維のごく一部が破損しているため、力を加えたり圧迫したりすると痛みが生じますが、外見上は異常はありません。このときの治療法は、氷や弾性包帯を当て、筋肉が固まらないように優しく動かすことです。温湿布を当てて、2～3日後には運動を再開できます。

適度。一部の筋繊維が断裂し、皮下出血が明らかで、患部が腫れています。このときの治療法は、氷を当て、弾性包帯を24～48時間巻いて、患部を軽く動かすことです。元の運動量に戻るまでには3～4週間ほどかかります。

厳しい。筋繊維がすべて断裂し、患部からは大量の出血が見られます。外見から、断裂した部分は凹んでおり、両側は凸になっていることがわかります。このような怪我をした場合、まず氷と包帯を当て、その後病院に行って手術を受ける必要があります。筋肉断裂手術後の回復期間は約4～6週間です。

筋肉の緊張の主な原因

1.準備が不十分。筋肉の生理機能が激しい活動に必要な状態に達する前に、激しい活動に参加すること。

2.体格が弱い、トレーニングレベルが低い、筋肉の弾力性、伸張性、強度が低い、疲労している、または負荷が大きすぎる。

3.スポーツスキルが低い、姿勢が悪い、動きが不協調、力が入りすぎる、筋肉の活動範囲を超えている。

4.気温が低すぎる、湿度が高すぎる、地面が固すぎるなど。