お金をかけずに腰椎椎間板ヘルニアを治療する最も簡単な方法

腰椎椎間板ヘルニアは、アスリートやオフィス勤務のホワイトカラー労働者によく見られる病気です。外傷などにより椎間板の線維輪が破裂し、髄核が椎間板から突出することで神経根が圧迫され、腰痛や脚の痛みを引き起こします。

専門家は、シンキングウエストと斜めボードのテクニックを組み合わせて設計しました。この方法は、腰椎椎間板ヘルニアの治療に非常に良い効果があります。利点は、治療中に患者が痛みをほとんど感じないこと、効果が速いこと、方法が簡単であること、促進しやすいことです。軽い治療を数回行えば症状は消えます。

（1）うつ伏せ腰沈下法：胸の前に3つの枕、太ももの上に3つの枕を置き、うつ伏せに寝て、圧迫感を与えずに10～15分間、腰を自然に沈めます。この姿勢は、腰椎後縁の隙間を減らし、突出した骨髄核を椎間板腔に押し込むことができます。

上記の 2 つの姿勢を主なトレーニング方法として、1 日に少なくとも 2 回、1 回につき 1 つまたは 2 つの姿勢を実行する必要があります。

自己治療後、患者の背中と脚の痛みは基本的に消え、その後、腰と背中の筋肉の機能を強化するためにさらに2つの姿勢をとりました。

（１）うつ伏せ魚跳び姿勢：患者は平らなベッドの上にうつ伏せになり、腰をベッドの上でまっすぐに伸ばし、頭と足を上に持ち上げた姿勢を１０回以上繰り返します。

（２）脚を上げて立つ：患側の脚をまっすぐに上げて５分以上立つ。

重度の腰椎椎間板ヘルニアの患者の場合、うつ伏せと仰向けの腰沈下法を行った後、他の人に手伝ってもらいながら「斜位法」を再度行い、椎体を回転させます。これにより、突出した髄核が椎間板に戻るのがさらに促進されます。