左腰椎に痛みがある場合はどうすればいいですか?

長時間座ったり、重労働をしたりすると、左腰部に痛みが生じることがあります。これは、実は腰部の筋肉の緊張による症状です。患者の状態がそれほど深刻でない場合は、日常生活や健康管理に注意を払うだけで、ゆっくりと健康を回復することができます。しかし、多くの患者は左腰部の痛みを和らげるために何をすべきかわからないので、ここで学ぶ必要があります。

腰の筋肉の緊張は、実際には腰の筋肉とその付着部の筋膜または骨膜の慢性的な炎症であり、腰痛の一般的な原因です。通常は次の点に注意します:

1. 仰向け健康法：患者は仰向けに寝て、まず足、肘、頭をベッドの上で支え、腰、背中、臀部、下肢をまっすぐにしてベッドから少し離れ、疲れを感じたときの状態を維持し、その後、落ち着いた仰向け姿勢に戻って休みます。この方法を朝と夕方に1回ずつ、約10分間繰り返します。

2. うつ伏せ養生法：患者は両上肢を背中の後ろに回してうつ伏せになり、頭、胸、両足を力強くベッドから持ち上げて体を反らせ、少し疲れを感じるまでその姿勢を続けます。このエクササイズを朝と夕方に 1 回ずつ、約 10 分間繰り返します。

3. 腰背部たたきマッサージ健康法：患者は座った姿勢をとり、まず左手で拳を握り、次に左拳で腰の左側を上から下に向かってたたきます。 10 分間軽くたたいた後、左手のひらを使って上下に約 5 分間マッサージまたは擦り付けます。これを 1 日 2 回行います。次に、右手と左手で動きを逆にします。

4. 温湿布または物理療法：湯たんぽや温熱療法を使用して、毎晩痛みのある部分に温湿布を当てることができます。また、1.5 kgのふすまを鉄鍋で粘りが出るまで炒め、0.25 kgの酢を加えてよくかき混ぜます。自家製の布袋に入れて、痛みのある部分に置き、キルトで覆って温湿布として使用することもできます。遠赤外線温熱治療装置や周林スペクトルアナライザーなどの物理療法を使用できます。

腰の筋肉の緊張による左腰痛に悩んでいる方は、上記の健康法を実践し、継続すれば左腰痛は確実に緩和されます。ただし、症状が重篤な場合は理学療法が必要になる場合があります。そのため、詳しい診断を受けるために病院に行くことをお勧めします。