肩と首のエクササイズは肩と首の痛みを改善するのに役立ちます

肩と首の痛みは、我が国の人々によく見られる問題です。40代の高齢者から10代の若者まで、誰もが肩と首の痛みに悩まされています。これは主に、人々のライフスタイルが以前とは大きく異なるためです。多くの10代の若者は、携帯電話をいじるために頭を下げることが多く、肩と首への負担が増し、肩と首の痛みを引き起こします。この状況を改善するために、すべての友人が肩と首のエクササイズを習得し、肩と首の痛みを効果的に改善できることを願っています。

あらゆる面でスマート

動作の基本: 足を肩幅に広げ、手を腰に当てて立ちます。頭をゆっくりと前後左右に、耐えられる範囲で最大限に動かし、その後元の位置に戻します。

効果：首の筋肉と靭帯を伸ばし、首の柔軟性と敏捷性を高めます。

競争力

動作の基本: 足を肩幅に開いて立ちます。肩を前から後ろへ、後ろから前へ最大限に円運動させます。次に、手を交差させて頭を抱え、手を前に押し出すと同時に頭を後ろに押して抵抗運動をします。両手で頭を抱え、肩を外転させて肘を両側に向けます。まず、左を向き、左肘をできるだけ動かさず、左肘の先を見ながら、同時に右腕を内側に引いて頭と首が左に向くようにし、右肘の先を左肘にできるだけ近づけます。少しの間停止してから元の位置に戻り、右側でも同じ動きを繰り返します。

効果：肩を回す運動は、肩の周りの筋肉と靭帯の強度と柔軟性を高めます。頭を支えて首を回す動作は、頸椎の小さな関節と深部の筋肉を伸ばすことができます。

肩の相互作用

動作の基本: 足を肩幅に開いて立ちます。腕を前に伸ばし、腕を後ろに引いてボートを漕ぐようにゆっくりと背中を締め、腕を横に伸ばしてから腕を下ろします。腕を横に伸ばし、腕を交差させて肩を抱き、胸をできるだけ引き締め、背中の筋肉をできるだけ伸ばし、腕を横に伸ばしてから腕を下ろします。

効能: 肩と背中の相互作用により、腕、肩、背中の筋肉と靭帯の強さと協調性が向上します。

片足背屈

動作のポイント：片方の足を独立させて立ち、もう一方の足を後ろに伸ばし、同時に両手を上げて後方に伸ばす動作を行い、最大限に押し戻してから元の位置に戻ります。次に、反対側に切り替えて同じ動作を行います。両手を上げて後ろに伸ばしながら体を左に回します。最大限に伸ばしたら元の位置に戻ります。同じ動きを右方向にも繰り返します。

効果：片足背屈により背中の筋肉と靭帯が伸ばされ、首、肩、背中の柔軟性が向上します。

上記の肩と首のエクササイズを行うことで、肩と首の痛みが改善すると思います。肩と首の痛みを避けるために、座り方を変えていただければと思います。正しい座り方は、肩と首の痛みを防ぐ第一の原則です。2つ目は、肩と首の怪我を避けるように注意することです。特に運転中は、急ブレーキを避けるように注意します。そうすることで、肩と首の怪我を減らし、肩と首の痛みを避けることができます。