孫思邁の睡眠法なら、薬を全部捨てられる

孫思邈は、医王孫天一としても知られています。古代中国のこの有名な医師は、健康維持の専門家でもありました。薬王孫思邊は、亡くなるまで100歳を超えて生きたと言われています。これは、彼自身の健康法則と深く関係しているに違いありません。今日は、薬王の睡眠健康法について学び、この有名な中国医学の達人がどのようなユニークな睡眠法を持っているかを見てみましょう。

孫思妙

唐代の医学者、孫思邁は後世の人々から「医学の王」と称えられました。彼は道教でも高い地位にある人物です。多くの道教寺院には「薬王殿」があります。彼は崇高な医療倫理を持ち、健康維持を重視し、命を救います。

医王孫思邊は100歳を過ぎても心身ともに健康で、書物も執筆することができました。それは、孫思邊が心身を整える方法を持っていたからであり、その中には健康的な睡眠に関する豊富な考えも含まれていました。孫思邊は著書『非常時の処方箋』の中でこう述べている。「寝たいときに歌ってはいけない。不吉だ。ストーブを頭の近くに置いてはいけない。時間が経つにつれて火が集まり、頭が重くなり、目が赤くなり、鼻が乾燥する。夏に顔を露出させて寝てはいけない。顔が厚くなり、白癬にかかりやすくなり、風に当たる。冬に夜頭を覆わない。長生きできる。壁にもたれて寝てはいけない。風に吹かれて気が狂い、体が重くなる。」

「寝たいときに歌わないでください。不運です。」

この文章はどういう意味でしょうか? 多くの読者は寝る前に鼻歌を歌うのが好きですが、孫思邊はそれが眠りにつくのに役立たないと考えています。なぜなら、このような歌のエンターテインメントは人々をより興奮させるからです。睡眠は、脳の神経細胞が興奮状態から抑制状態へと切り替わる保護反応です。寝る前に興奮しすぎると、抑制プロセスに必然的に影響を及ぼし、寝つきが悪くなったり、寝た後に夢を見たりして、脳が十分に休息できなくなります。したがって、寝る30分前には興奮を起こさないようにし、大声で歌わないようにし、できるだけ早く娯楽活動をやめ、夜遅くまでテレビや映画を見ないようにする必要があります。同じ理由で、学生は寝る前に本を読んだり頭を使ったりすべきではありません。大脳皮質が継続的に興奮状態にならないように、難しい問題について考えたり、スリリングな話を聞いたり、他のことを心配したり、心をさまよわせたりしないようにする必要があります。さらに、騒音、光、騒音、振動など、眠りを妨げる環境要因を排除する必要があります。

「ストーブを頭の近くに置かないでください。時間が経つにつれて火が引き寄せられ、頭が重くなり、目が赤くなり、鼻が乾燥する原因になります。」

古代人は暖を取るためにストーブを使う必要がありました。孫思邈は、寝ているときに頭の横にストーブがあると、頭と体が重く感じられ、目が赤く乾燥し、時間が経つにつれて鼻腔も乾燥すると信じていました。多くの人が家を暖めるためにストーブを使わなくなりましたが、このヒントは今でも役に立ちます。寒い季節に寝るときに、多くの人がベッドの頭のところにオイルヒーターを置くのが好きです。これはとても暖かいですが、温度が少し高めです。

人間の快適性の観点から、冬場の室内温度は18℃～20℃に調節するのが最適です。冬は衣服を重ね着するので、室内の温度が20℃を超えると少し暑く感じるからです。冬にエアコンの温度を26℃以上に設定したり、石油ラジエーターで発生した温度がこの値を超えると、室内の空気が異常に乾燥し、人の陰の精を損ない、全身が熱くなり、目、口、鼻、喉が乾燥し、睡眠の質が低下し、身体の健康を損ないます。

健康の観点から、冬に寝るときにオイルヒーターを使用する場合は、頭に当てないように注意するほか、少なくとも2つの点に注意する必要があります。1つ目は、室内と屋外の温度差が大きすぎないことです。室内の温度を屋外の温度より8℃高く保つことがベストです。屋内と屋外の温度差が大きすぎると、急激な寒さや暑さの環境で風邪をひきやすくなります。高齢者や高血圧の人にとって、室内と屋外の温度差は大きすぎてはいけません。室内の温度が高すぎると、人間の血管は拡張します。突然屋外に出ると、血管が急に収縮し、高齢者や高血圧の患者は脳の血液循環障害を引き起こし、脳卒中を起こしやすくなります。第二に、石油ストーブを使用するときにドアや窓を閉めると、時間が経つにつれて室内が低酸素状態になり、細菌やウイルスが大量に蓄積する機会になります。したがって、石油ストーブを2時間以上オンにする場合は、毎回停止し、窓を開けて換気する必要があります。または、寝る前の 2 時間だけ電源を入れ、夜明けまで電源を入れたままにしないでください。

「夏は顔を露出させて寝ないでください。顔が厚くなり、白癬や顔風の原因になります。冬は、夜は頭を覆わないでください。こうすると長生きできます。」

この文章を読んで、多くの読者は不思議に思うでしょう。夏は顔を出して寝てはいけないのでしょうか？顔を出して寝ると「皮膚が厚くなり、白癬ができ、顔に湿疹ができる」のはなぜでしょうか？孫思邈は医王として尊敬されているので、その名声を無駄にすることは決してないでしょう。ここでの「顔を出して寝る」とは、顔を出して寝てはいけないという意味ではなく、体を出して寝てはいけないという意味です。例えば、夏にはシャツをはだけてエアコンや扇風機を使う人が多いですが、庭で寝るのも風寒さに襲われるので適切ではありません。眠っているとき、私たちの毛穴はリラックスした状態にあります。考えてみてください。皮膚の「門」が開いていると、冷たい風が直接私たちの体に侵入するでしょうか？毛孔性白癬や顔面麻痺を引き起こす可能性が高まりますか？「冬の夜、頭を覆わないでください。そうすれば長生きできます」とは、冬に寝るときに、頭に掛け布団をかぶったり、頭を覆ったまま掛け布団の中で寝たりしないでください。そうすれば長生きできます。なぜそう言うのでしょうか? それは、布団の中の酸素含有量が低く、二酸化炭素などの廃ガスが多く、正常な呼吸運動に影響を与え、心血管疾患や脳血管疾患を誘発しやすく、特に中高年者にとっては窒息を引き起こすからです。

「壁にもたれないでください。風に吹かれて気が狂い、体重が減ってしまいます。」

この文の主な意味は、壁に向かって寝ないように注意することです。多くの家庭では、ベッドを壁に沿って置きます。こうすることでスペースを節約でき、寝ている間にベッドから落ちることもないと考える人が多いのです。しかし、専門家は、壁に近づきすぎて寝るのは実際には健康に良くないと考えています。ベッドと壁の間の最適な距離は 20 センチメートル以上です。壁の温度は室温と3℃～8℃の差があるため、壁と室温の間に20cm以上の距離がない場合、または木材による遮断材がない場合、壁の冷たさによって関節炎、リウマチ、関節リウマチ、月経困難症などの病気が誘発される可能性があり、重篤な場合には心血管疾患、脳血管疾患、消化管疾患につながることもあります。特に夏は、人体の毛穴が開いているため、壁にもたれて寝るとさらに有害です。長時間壁にもたれて寝ると、風や寒さの影響をより受けやすくなり、さまざまな病気の可能性が大幅に高まります。また、ベッドの横の壁が隣家のテレビの壁になっている場合は、放射線の危険が生じます。一般的に、ベッドは壁から20cm以上離し、ベッドの両側に通路を残しておくと、ベッドへの出入りがしやすくなり、寝具からの湿気が発散しやすくなります。