生涯麻痺状態となった睡眠姿勢

骨は人間にとってとても大切なものです。日常生活では、多くの姿勢が骨にダメージを与える可能性があります。今日は、骨に最も有害な 8 つの姿勢の一覧をご紹介します。

ベッドに座って読書

多くの人は、寝る前にベッドの頭側に頭と背中をもたれかけ、足を平らに伸ばし、ベッドに座ったり横になったりしながら本を読むのが好きです。この姿勢は脊椎、骨盤、膝に非常に有害です。一点に圧力が集中して筋肉疲労を招かないように、就寝前に15分以上読書をしないか、片方の足を曲げてもう片方の足を伸ばした姿勢に変え、数分後に交代するなどの対策をおすすめします。

電話の受話器を握る

通話中にマイクを首にクリップすると、筋肉が過度に収縮し、頸椎が損傷しやすくなります。ヘッドホンまたはスピーカーの使用をお勧めします。同様に、ソファーで横向きに寝ることが多いと、椎間板や関節の変性が加速します。

パソコンを見つめたり、携帯電話をいじったりする

前かがみになり、背中を丸めて、コンピューターを見下ろすという典型的な「類人猿の姿勢」は、肩と首を過度に緊張させ、腰椎に大きな圧力をかけ、頸椎の早期変性を引き起こし、さらには椎間板ヘルニアを引き起こすこともあります。パソコンを使用するときは、できるだけ背筋を伸ばし、15～20度ほど下を向いてパソコンを見るのがお勧めです。携帯電話で遊ぶときは、携帯電話をできるだけ目の高さに上げて持つことをお勧めします。

座っているときは、体が前に傾き、背中が宙に浮いている

多くの人はソファに横向きに寝たり、座るときに体を前にかがめたりします。このような悪い座り方は腰椎に大きな負担をかけます。お尻をできるだけ突き出して、背中を椅子の背もたれにしっかりとつけて座るか、腰当てクッションを使用し、足を地面に平らに置くように座ることをお勧めします。

背中を丸めて歩く

猫背で歩いたり立ったりすると、バランスを保つためにお腹が突き出ます。このとき、上半身の力が腰椎を圧迫します。腰痛や腰椎骨棘（こついきょく）や骨滑りなどを引き起こしやすく、長期的には膝が老化しやすくなります。ハイヒールを履くのは控え、頭を上げて前を向くようにすることをお勧めします。

うつ伏せで寝る

これにより、腰椎と頸椎への圧力が増加します。特に腰痛や首痛のある人はうつ伏せで寝てはいけません。仰向けか横向きで寝てください。頸椎が宙に浮かないように、適度な高さの枕を選びましょう。また、柔らかすぎるマットレスは背骨を支えることができないので避けましょう。

靴の間違った履き方

靴を履くためにかがむと、腰椎に大きな圧力がかかります。腰椎の損傷を避けるために、椅子に座ったり、しゃがんで靴を履くことをお勧めします。

急に立ち上がる

朝起きるとすぐにベッドから飛び起きる人は多いです。一晩中横になっていて筋肉が硬直したままなので、若い人でも簡単に腰を捻挫してしまうことがあります。起き上がるときは仰向けになって横向きになり、手の力で上半身を支え、足をベッドから出して床に置き、ゆっくりと起き上がるのがおすすめです。