骨盤前傾の場合の正しい睡眠姿勢は何ですか?

骨盤前傾症の人は寝るときに注意が必要です。一般的に、病気を悪化させる可能性があるため、長時間横向きで寝るべきではありません。最も良い睡眠姿勢は仰向けで、関節のバランスを調整することができます。この病気を改善するにはどうすればいいでしょうか？

寝る前に実践できる比較的簡単な方法が 2 つあります。

1. 骨盤と下肢の靭帯の柔軟性を鍛えるには、仰向けに寝て、自転車に乗るように足を動かします。30秒間保持してから休みます。これを10回繰り返します。

2. 大腰筋と仙腸関節靭帯を鍛える: 仰向けに寝て、足を伸ばし、ベッドの表面に対して 45 度の角度まで持ち上げます。10 ～ 20 秒間保持し、下ろしてしばらく休みます。これを 10 ～ 20 回繰り返します。骨盤の傾きの最も明らかな症状は、臀部の後方後弯です。ウエストヒップ比、BMI値、体重がすべて正常範囲内であっても、下腹部は依然として凸状になっています。骨盤が長期的に前方に傾くと、見た目に影響するだけでなく、腰や首への負担が著しく増加し、痛みや肩や首の痛みを引き起こし、他の骨や筋肉の健康にも影響を与える可能性があります。

骨盤変形の危険性:

1. 人体の比率の不均衡と下半身の肥満による骨盤の変形は、内臓のたるみ、下腹部の膨らみ、臀部の横方向の発達とたるみなどを引き起こし、体の曲線を破壊します。一方、骨盤は背骨の大腿骨や後頭部の後頭骨などの骨とつながっています。骨盤が変形すると、これらの骨も変形して正常な機能を果たせなくなり、近くの腹部や臀部だけでなく、体全体のバランスにも悪影響を及ぼします。

骨盤の変形は股関節に負担をかけ、関節の変形を引き起こし、内股・外股を悪化させます。また、骨盤が傾くことで体全体が傾くため、体のさまざまな部分の動きが制限され、筋肉の萎縮を引き起こします。脂肪が燃焼されるのは筋肉だけなので、筋力（つまり脂肪代謝機能）も低下すると脂肪が蓄積されてしまいます。

2. 便秘、月経困難症、月経不快感など。骨盤は腹部を支え、内臓や生殖器官を保護する重要な働きをしています。骨盤の変形は骨盤腔内の内臓や生殖器官に影響を及ぼす可能性があります。骨盤が傾くと、子宮、卵巣、胃などの臓器の本来の形がゆがみ、体液の流れが妨げられたり、部分的に機能しなくなったりします。例えば、腸の蠕動運動の機能はそれに応じて弱まります。慢性便秘のほとんどはこれに関連しています。

3. 肩や首が腫れ、腰や背中に痛みが出る。骨盤が完全に閉じていないと、腰周りの筋肉が左右に引っ張られて広がり、腰神経が圧迫されて腰痛を引き起こします。また、腰から背中、肩にかけての筋肉が硬くなると、必然的に血行が悪くなり、肩の痛みの原因になります。

4. 慢性的な疲労と体の冷え。骨盤の傾きにより血管が圧迫され、温かい血液の正常な循環が妨げられます。また、本来、通常の作業状態では熱を発生・放出する筋肉が骨の変形により引き伸ばされ、このとき筋肉は元の状態に戻そうと緊張状態となり、慢性的な疲労を引き起こします。筋肉が緊張して硬くなると、血液やリンパの流れが悪くなり、体が冷え、悪寒がひどくなります。