妊娠中の朝、昼、夕方にはどのような睡眠姿勢をとるべきでしょうか?

妊娠すると、女性は睡眠の姿勢が胎児の正常な発育に影響するかどうかを心配するようになります。実際、寝落ちしたら誰でも寝姿勢を変えるものですが、妊娠初期の寝姿勢にはタブーがあるのでしょうか？長い妊娠期間中、妊婦はどのように睡眠をとるべきでしょうか?

妊娠初期（1～3か月）

推奨される睡眠姿勢…任意

胎児は子宮の中で成長しており、まだ母親の骨盤腔内にいるので、直接の外圧や自己圧力はそれほど重くありません。そのため、妊婦の睡眠姿勢は任意で、主に仰向けや横向きなど、快適な姿勢をとります。

避けるべき睡眠姿勢: うつ伏せで寝たり、腕を何かに抱えて寝たりするなど、悪い睡眠姿勢は改めるべきです。

☆妊娠中期（4～7ヶ月）

推奨される睡眠姿勢…横向きまたは仰向け

この期間中は腹部を保護することに注意し、直接的な外力を避ける必要があります。妊婦の羊水が多すぎる場合や双子を妊娠している場合は、横向きの姿勢で寝るとより快適になります。その他の寝姿勢では圧迫症状を引き起こします。妊婦さんが下肢の重さを感じたら、仰向けに寝て、柔らかい枕を使って下肢を少し持ち上げるといいでしょう。

☆ 妊娠後期（8～10ヶ月）

推奨される寝姿勢…左側寝

この時期には、下大静脈が腹部の背骨のすぐ右側にあるため、左側を下にして横になるのが最適です。右側を下にして横になると、拡大した子宮が下大静脈を圧迫するだけでなく、子宮がさまざまな程度に右に回転し、血管が引っ張られて胎児への正常な血液供給に影響を及ぼします。もちろん、常に左側臥位でいることはできません。疲れを感じたら、姿勢を変えてください。妊娠後期に足の浮腫や静脈瘤などの症状が現れた場合は、足を上げて血流を促進することができます。

√ 左側向きで寝る...（メリット）

女性が妊娠すると、胎児は子宮の中で徐々に成長します。もともと逆さまにした梨ほどの大きさだった子宮は、妊娠満期になるとスイカほどの大きさに成長します。これは、妊娠していない通常の女性の約5倍の大きさです。子宮が大きくなるにつれて、妊婦の睡眠姿勢は、特に妊娠後期（妊娠28週目から36週目）ではますます重要になります。専門家は、左側を下にして横になるのが妊婦にとって最適な睡眠姿勢だと考えています。妊娠中、特に妊娠後期には、女性は左側を下にして横になるのが最適です。

☆左側を下にして寝る…メリット

妊娠により大きくなった子宮が妊婦の大動脈と腸骨動脈に及ぼす圧力を軽減し、子宮動脈の血流を正常に保ち、胎盤への血液供給を確保し、胎児に成長と発育に必要な栄養素を供給することができます。

妊娠中の子宮による下大静脈への圧力を軽減し、心臓に戻る血流を増加させることができます。血流の増加は、一方では腎臓への血流と尿量を増加させ、他方では脳組織への血液供給を改善します。正常な妊婦の場合、妊娠高血圧症候群の発症を遅らせたり、回避したりするのに役立ちます。妊娠高血圧症候群に悩む妊婦にとっては、浮腫の軽減を促進し、けいれんの予防に役立ちます。

妊娠後期には子宮が右回転するため、左側を下にして横になると子宮の右回転の度合いが改善され、子宮血管の緊張が軽減され、血管の直径が回復し、胎盤への血流が確保されます。

左側を下にして横になると胎盤の血流が増加し、胎児の子宮内酸素供給が改善され、胎児の成長と発育に有益となり、低出生体重児の出産が減り、周産期胎児死亡率も減ります。特に胎児の成長が遅れている場合は、左側を下にして横たわることでより良い治療結果が得られます。

× 禁忌の寝方：仰向け