妊娠7ヶ月のときの正しい睡眠姿勢は何ですか?

妊娠7ヶ月になると、多くの妊婦は体が重く感じ、疲れやすくなります。妊婦にとって、質の良い睡眠はさらに重要です。妊娠7ヶ月の女性のお腹はとても大きくなります。胎児に良い影響を与えるためにはどのように眠るべきでしょうか？

妊娠中の正しい睡眠姿勢

睡眠の姿勢には、仰向け、横向き、うつ伏せの 3 つがあります。ほとんどの人にとって、心臓は胸腔の左側にあるため、右側を下にして寝るのが最適です。この寝姿勢は心臓への圧力を軽減できます。しかし、妊娠後期の妊婦の場合、状況は正反対です。仰向けに寝ると、大きくなった子宮が下大静脈を圧迫し、血液の戻りや呼吸に影響を与えやすくなります。また、仰向けの睡眠姿勢は、妊婦の体内のナトリウム塩やその他の有毒物質を適時に排泄するのに役立たず、下肢浮腫を悪化させ、尿路感染症の隠れた危険を残す可能性があります。仰向けの睡眠姿勢は、胸の圧迫感、めまい、低血圧などの症状も引き起こしやすくなります。重症の場合は、胎児の窒息や死亡を引き起こす可能性があります。右側を下にして寝ると、子宮はさまざまな程度に右に回転します。子宮の右回転の程度が大きくなると、腸間膜の血管が引っ張られ、胎児への血液供給に影響を与え、胎児に慢性の虚血と低酸素症を引き起こします。うつ伏せの姿勢は普通の人が行うことはほとんどなく、大きなお腹を持つ妊婦にとっては現実的でも不可能でもあります。したがって、妊娠 7 か月の女性にとって最適な睡眠姿勢は、左側を下にして横になることです。

妊娠7ヶ月目の妊婦は、左側向きの睡眠姿勢をとることで、胎児の位置や出産の異常を軽減できるだけでなく、早産を減らし、子宮による腎臓への圧迫を回避するのにも役立ちます。特に胎児の成長が遅れている場合は、左側を下にして横たわることでより良い治療結果が得られます。

妊娠中に妊婦が良質な睡眠をとるためのヒント

1. 前向きで楽観的な姿勢を維持する

妊娠中に眠れなくなる主な理由は、妊婦の心配や不安であると考えられます。妊婦は信頼できる産婦人科医や看護スタッフに相談することで、不必要な不安を軽減することができます。さらに、もっとポジティブで美しいものに触れ、心身の健康に有益な活動をもっと行うべきです。例えば、出生前ケアに関する本やリラックスできる楽しい本を読んだり、家族と一緒に夕方や早朝に散歩したり、心地よい美しい音楽を聴いたり、周りの人ともっとコミュニケーションやおしゃべりをしたり、調和のとれた人間関係を築いたりなどです。そうすることで、心が広くなることができます。家族、同僚、友人の気遣いと愛情は、妊婦の感情を落ち着かせるのに非常に重要です。

2. 感情を落ち着かせ、体を温める食べ物をもっと食べましょう

妊婦さんはぐっすり眠るために、カルシウムやトリプシンポリフェノールが豊富なホットミルクなど、気分を落ち着かせて体を温める食べ物を意識的に多く食べるようにしましょう。寝る数時間前にコップ1杯飲むと健康に良いそうです。同時に、寝る前に濃いお茶、コーヒー、チョコレートなど、脳を興奮させやすい飲み物や食べ物を飲まないのがベストです。また、ソーダ、コーヒー、紅茶などのカフェイン入りの飲み物も避けるようにしましょう。どうしても飲みたい場合は、午前中か午後の昼寝の後に飲むのがベストです。

3. 無理に眠らない

妊婦が時々眠れないときは、しばらく寝ない方がよいでしょう。ベッドの中で寝返りを打つと、イライラしたり神経質になったりするからです。立ち上がって、育児書を読んだり、軽い手芸をしたりするなど、気を紛らわす何か他のことをすることもできます。通常、このようなリラックスした活動を約 1 時間行った後、疲れを感じることがあります。このとき、ベッドに戻ると、自然に簡単に眠りにつくことができます。

4. 枕を有効活用する

枕は妊婦の最良の友です。枕はサポート、快適さ、そして安らぎを与えてくれます。妊婦が腰痛に悩まされている場合は、背中の下に枕を置くと良いでしょう。痛みを和らげる効果を得るために、小さな枕をたくさん使うことをお勧めします。