妊婦が嘔吐を和らげるために何を食べたらいいでしょうか？つわりの食事プラン

つわりは妊娠初期の必要な過程ですが、それを和らげる方法はあります。妊娠初期のつわりを和らげたい妊婦さんは、まずは毎日の食事から始めましょう。適切な食品を選べば、栄養を補給しながらつわりの不快感を和らげることができます。

つわりのときに食べるもの

飲み物：レモンジュース、ソーダ水、ホットミルク、アイスヨーグルト、ピュアフルーツジュースなど。

穀類食品：パン、オートミール、緑豆粥、八宝粥、トウモロコシ粥、ゆでトウモロコシ、トウモロコシケーキ、コーンボールなど。

牛乳：牛乳を飲むのはとても良いことです。栄養が豊富で、胃の中であまりスペースを取りません。牛乳を飲むのが苦手な場合は、ヨーグルトを飲んだり、チーズ、牛乳スライス、バターなどを食べたりすることもできます。

タンパク質: 肉の主な調理法は、煮る、蒸す、茹でる、揚げる、炒めるです。煮込み、揚げる、フライパンで焼く、ソースを作るなど、味の濃い調理法は避けてください。目玉焼き、水餃子、豚肉の煮込み、蒸し魚、煮魚、酢豚など。

果物と野菜：新鮮な野菜は、冷やして食べたり、炒めたり、煮込んだり、酢で煮込んだりして食べることができます。ゆでた大根、キャベツと肉のロールなどは妊婦に適した料理です。新鮮な果物やフルーツサラダをもっと食べることは、つわりを和らげる効果的な方法です。

次に、つわりを和らげる食事プランがありますので、お見逃しなく。

つわりを和らげる妊婦のための食事プラン

食欲がないときは、妊婦に禁じられている食べ物を除いて、好きなものを何でも食べてください。一般的に、妊娠初期の妊婦は、オレンジ、梅干し、漬物などの酸っぱい食べ物を好みます。したがって、夫と家族はこの種の食べ物をもっと用意するべきです。妊娠初期（最初の3か月）は胎児の成長が遅いため、多くの栄養を必要としません。便秘は妊娠初期の反応を悪化させるので、妊婦は食べたいものを選び、水分を多く摂り、ビタミンが豊富な食品を多く摂って便秘を予防するようにしましょう。また、妊婦さんの食事環境をできるだけ変えて、食欲を刺激しましょう。

妊婦は少量ずつ頻繁に食事を摂る方が良いでしょう。 2〜3時間ごとに食事を摂ってください。妊娠中の吐き気や嘔吐は、早朝の空腹時にひどくなることが多いです。つわりを軽減するために、ビスケット、トーストした蒸しパン、スライスしたパンなど、より乾燥した食べ物を多く食べるとよいでしょう。妊婦がひどいつわりに悩まされている場合は、アシドーシスを防ぐために、野菜、果物、その他のアルカリ性食品を多く摂取するように注意する必要があります。

原則として、妊婦の食事は、パン、ビスケット、牛乳、レンコンパウダー、お粥、蜂蜜、さまざまな新鮮な果物など、軽くて脂っこくなく、消化しやすいものにする必要があります。脂っこい食べ物は避けてください。

家族は妊婦に食事を勧めるべきです。妊婦が食後に嘔吐しても、緊張してはいけません。深呼吸をしたり、音楽を聴いたり、屋外を散歩したりしてから、食事を続けることができます。妊婦は食後、30分間ベッドで休むことが推奨されており、これにより嘔吐の症状が緩和されます。反応が軽い夜間は、食事量を増やし、食べ物を多様化する必要があります。必要に応じて、就寝前に軽食を追加して、妊婦と胎児の栄養ニーズを満たすことができます。妊娠の最初の3か月は受精卵が最も活発に分化し、胎児のさまざまな臓器が形成される重要な時期であるため、つわりに対する食事の調整​​は非常に重要です。