ふくらはぎの筋肉を捻挫してしまったらどうすればいいでしょうか？ふくらはぎの筋肉の捻挫を和らげる方法があります

運動時に準備運動を適切に行わないと、筋肉の捻挫を起こす可能性があります。筋肉の捻挫は、運動中に筋肉が突然収縮したり過度に伸びたりすることで起こる傷害です。筋肉の捻挫は人々の日常生活に大きな影響を与えます。では、ふくらはぎの筋肉を捻挫してしまったらどうすればいいのでしょうか?

1：ふくらはぎの筋肉が痛くなったら、痛みを適切に治療してください。筋肉の損傷の場合、最も一般的に使用される事前治療は冷湿布です。袋に氷水を入れ（少量の氷を入れてもかまいません）、筋肉の緊張部分に袋を置きます。緊張による痛みを適切に緩和します。

2: 軽い捻挫の場合は、適度に休息してください。激しい運動をしなければ痛みは自然に消えます。しかし、痛みが治まるまでには数日、あるいは1週間ほどかかることもあります。一晩休んだ後は、緊張した部分をマッサージしてあげるとよいでしょう。適切な筋肉のマッサージは回復を助けます。

3: 耐えられないほどの痛みを引き起こす重度の筋肉の緊張の場合、患者の周囲の人が冷湿布を当て、患者を診療所または病院に運んで治療を受ける必要があります。この期間中、負傷者は痛みを和らげるために運動を減らす必要があります。重度の捻挫には特定の治療が必要であり、痛みの期間が非常に長くなるだけでなく、身体への損傷を防ぐためにも、痛みを我慢しないことが最善です。

4：初期治療は主に氷湿布です。より効果的な専門の氷パックの使用をお勧めします。イブプロフェンのような抗炎症薬は、内部の筋肉の腫れを軽減するのに役立ちます。運動前に服用しないように注意してください。できるだけ早く回復したい場合は、約 1 週間休んでから徐々にトレーニングを再開するのが最善です。足の矯正器具や適切なランニング シューズは、回復後のトレーニング中に発生する一連の怪我を軽減するのに役立ちます。一部のハイテク圧縮機器もふくらはぎの筋肉の圧力を軽減するのに役立ちます。特にトレーニング中に着用すると、効果が高まります。条件が許せば、専門家によるマッサージは非常に役立ちますが、特別なマッサージ機器を購入して補助することもできます。これも明らかな効果があります。

1: 壁に手をついて立ち、怪我をした足を後ろに引いて前に傾き、もう一方の足を曲げます。ふくらはぎの後ろの筋肉に明らかなストレッチを感じるまで、10～15秒間保持します。6～8回繰り返します。この動作は、足底筋膜炎やアキレス腱炎の予防効果もあります。

2：この症状の最も根本的な原因は、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱が十分に強くないことです。したがって、怪我を防ぐ最も基本的な方法は、柔軟性と筋力トレーニングを強化することです。良好な身体の基礎は、運動能力を向上させる鍵です。

予防の目的を達成するには、筋力と柔軟性のトレーニングを、十分なウォームアップ運動と適度な量の運動と組み合わせる必要があります。